자고 일어나면 허리가 너무 아파요, 매트리스 문제일까요?

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

소프트 매트리스라 아픈 거 같아서 하드로 바꿨는데도 똑같이 아프네요 😭 운동을 안하는 사람인데, 근육량의 문제일 수고 있나요??

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

푹신한 매트리스는 허리 곡선을 완만하게 만들어 허리에 무리한 부하를 주어 좋지 않을 수 있으며 매트리스를 조금 더 딱딱한 것으로 바꾸어도 통증이 있으시다면 평소 장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동으로 인하여 허리 주변 근육이 과긴장되어 있거나 허리 주변 근육의 약화로 인하여 통증이 발생할 도 있을 것입니다.

허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

침대문제만이 아니라 허리주변 근육약화, 수면자세, 평소 생활습관 등이 영향을 줄수있습니다. 운동량이 적으면 코어 근육과 엉덩이 근육이 약해져 자는 동안 허리를 지지하는 힘이 부족해 아침에 뻐근함이 생길수 있습니다. 너무 푹신하거나 너무 딱딱한 매트리스 모두 몸에 맞지 않을수 있어 본인체형과 수면자세에 맞는것이 중요합니다. 가벼운 걷기, 허리주변 스트레칭, 코어 강화운동을 조금씩 시작하면 허리부담을 줄이는데 도움이 될수있습니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

매트리스의 단독적인 문제보다는 근육량 감소나 불균형 혹은 근골격계질환의 영향등이 복합적으로 작용한 것일 수 있으므로, 병원 진료도 받아보시는 것을 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 근육량이 부족하거나 코어 근력이 약하면 수면 중 자세를 잘 지탱하지 못해 통증이 생길 수 있습니다. 매트리스만 바꿔도 호전되지 않는다면 자세, 근육 상태, 기존 척추·관절 문제도 함께 살펴봐야 합니다. 가벼운 코어 운동과 스트레칭을 2~4주 정도 꾸준히 해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 계속되거나 점점 심해진다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아 원인을 확인해 보시길 바랍니다. 빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 5

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

매트리스도 바꿨는데 통증이 지속되어서 많이 속상하셨을꺼같습니다.

현재 운동을 안해서 코어근육이 부족해서 통증이 생겼을 수도 있습니다.

코어근육은 몸을 받쳐주고 허리와 중심을 잡고 허리와 엉덩이 같은 곳을 잡아주는 역할을 합니다.

이때 코어 근육이 약하게 되면 자면서 허리에 부담이 가게 되어서 통증이 느껴지게됩니다.

또한 하드 매트리스면 소프트에 비해서 허리와 매트리스 사이에 공간이 생겨서 더욱 부담이 갈 수 있습니다.

이럴 경우 무릎 밑에 베개를 받쳐주면 허리의 굽힘이 줄어들어 밤새 허리 근육에 가는 부담이 덜어 줄 수있습니다.

또한 허리 밑에 수건을 말아서 깔아주면 수건이 허리의 공간을 없애주기 때문에 허리에 부담을 줄여줄 수 있습니다.

이제는 운동을 시작해야할 떄 입니다. 코어 운동을 하나 추천드리면

브릿지 운동이라고 바로 누운 상태에서 무릎을 세워줍니다. 그 후 골반을 천장을 향해 엉덩이를 조이는 느낌으로 들어주고 몸이 일직선이 되게 3초간 유지했다가 천천히 내려주면 코어근육에 많은 도움이 됩니다.

빠른 통증의 완화를 응원합니다.

Answer 6

안녕하세요.

아침에 허리가 아프시다면 매트리스가 너무 푹신하거나 너무 딱딱한 경우가 흔합니다. 척추의 자연스러운 곡선을 밤새 지지하지 못하면서 근육에 무리가 가기 때문이에요.

잠자는 자세와 베개 높이도 함께 확인해보시는 것이 좋습니다. 매트리스를 바꾼 후에도 통증이 지속된다면 디스크나 관절 문제일 수도

감사합니다.