다이어트 식단 뭐로하는게 좋을까욧?
살이 너무 많이 쪄서 다이어트를 해야하는데 또띠아랑 닭가슴살은 어떨까요?
다이어트식 이것저것 다 먹어봤는데 탄수화물을 못 먹으면 쓰러질 거 같아요 추천좀요 ㅠㅠ
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
또띠아 닭가슴살 조합 괜찮습니다.
닭가슴살은 단백질이 100g당 23g정도 있어 풍부한편이고 포만감을 유지시켜주고 근손실 방지에도 도움이 되며, 또띠아는 흰쌀밥 대신 곡물, 통밀로 만든것을 고르면 적당한 탄수화물 섭취도 가능합니다.
말씀처럼 탄수화물을 완전히 끊으면 에너지 부족으로 쉽게 지치거나 쓰러질 수 있으니 잡곡밥, 고구마, 통곡물빵, 보리, 현미처럼 소화가 천천히 되는 복합 탄수화물을 포함하시는 것이 좋습니다.
채소, 단백질, 좋은 지방(아보카도, 견과류, 올리브오일)을 함께 곁들이면 균형 잡힌 식단이 완성이 됩니다.
지속성이 중요해요. 꾸준히 하는게 정말 쉽지 않죠.. 닭가슴살 또띠아도 괜찮으니 가끔 병아리콩, 렌틸콩, 두부, 달걀, 참치, 살코기같은 단백질도 다양하게 섞어 돌려가며, 일주일에 한 두번은 가볍게 복합탄수화물을 리필해주시면 되겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
1명 평가또띠아와 닭가슴살을 활용한 다이어트 식단은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로 포만감을 오래 유지시켜주고 근육량을 보존하는데 도움이 됩니다. 하지만, 단순히 닭가슴살만으로는 필요한 영양소를 모두 섭취하기 어려울 수 있으므로, 또띠아를 활용하여 탄수화물 욕구를 충족시키면서도 균형을 맞출 수 있습니다.다만, 또띠아는 통곡물로 만든 것을 선택하고, 시판 소스보다는 신선한 채소를 곁들여 비타민과 식이섬유를 보충하는 것이 좋습니다. 또한, 건강한 지방을 위해 아보카도나 올리브 오일 등을 소량 추가하면 영양적으로 더 완벽한 한 끼가 될 수 있습니다. 이처럼 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 섭취하면서 적절한 양 조절을 한다면 건강하게 다이어트 목표를 달성할 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
탄수화물을 적당량 섭취하는 것을 권장드리며
오트밀, 단호박, 통밀빵 등으로 건강하게 섭취량을 채우시는 것을 권장드립니다.