안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침에 활력을 되찾는 가장 첫걸음은 아침에 눈뜨자마자 미지근한 물 한 잔을 마시는 것입니다. 밤에 유실된 수분을 보충하고 잠든 신진대사를 깨우는데 이만한 보약이 없기 때문입니다. 여기서 바로 커튼과 창문을 걷어서 화창한 햇볕을 쬐면서 가볍게 스트레칭을 해주시길 바랍니다. 햇빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 멈추고 행복 호르몬인 세로토닌을 분비시켜서 뇌를 깨우는 완벽한 스위치 역을 합니다.
오후간 밀려오는 피로에는 4-7-8 회복 호흡법을 추천드립니다. 4초간 숨을 깊이 들이쉬고 7초간 멈춘 뒤 8초간 천천히 입으로 내쉬는 호흡을 딱 3회만 반복해보시길 바랍니다. 순식간에 뇌에 신선한 산소가 공급되면서 흐려진 집중력이 맑게 올라가게 됩니다. 점심 식사 후 20분정도 가볍게 주변을 산책하시거나, 도저히 버티기 힘드실 때는 15분 내외의 짧은 낮잠(파워 냅)을 청해주시는 것도 오후 피로를 날려주는 최고의 방법이 되겠습니다.
일상 속 이런 작은 습관들이 모여서 몸의 생체 리듬을 건강하게 바꾸니, 가벼운 마음으로 하나씩 실천해보셨으면 좋겠습니다.
건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^