다이어트 할 때 아침 식사를 어떻게 먹어야 할지 모르겠어요.

Question

아침 식사를 먹어야 할 거 같기는 하는데,

무얼 먹는 게 좋을지 고민이 되어요.

보통 다이어트를 할 때는 어떤 아침을 먹나요?

준비하기에 간단했으면 좋겠습니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.

다이어트중 아침은 대사를 살리고 포만감을 유지해서 폭식을 예방하는 식사입니다. 아침을 거리면 점심에 혈당이 오르기도 해서 인슐린 저항성 위험이 있습니다. 간단하지만 단백질, 소량 탄수화물, 지방 소량으로 구성하시는 것이 좋습니다.

기본적으로 단백질/지방/섬유질/탄수화물 구성으로(결국 다 들어갈수록 좋습니다.) 해주세요.

보통은 그릭요거트+견과류+블루베리+꿀 조합이 괜찮습니다.

아니면

삶은 달걀2개, 아보카도 1/2개, 블랙커피 1잔은 조리도 간단한데 포만감은 오래갑니다.

다이어트식은 닭가슴살, 찐고구마, 샐러드, 우유/두유 조합은 클래식한 다이어트식이에요.

시간이 만약 부족하시면 단백질 쉐이크도 괜찮습니다. 하지만 설탕이 첨가되지 않은 제품으로 골라보시고, 아몬드브리즈/무가당 두유/오트우유를 섞어서 드시면 지방/단백질 균형을 맞출 수 있겠습니다.

공복은 너무 오래 가져가지 않으시되 혈당은 적당히 올리는 식사가 적절합니다.

간단하더라도 꾸준히 소량이라도 아침 드시는 습관이 체중관리에 이롭습니다.

건강한 다이어트를 응원합니다. 참조 감사드립니다 ^ ^

Answer 2

다이어트 시 아침 식사는 포만감을 ㅇ로래 유지시키고 에너지 대사를 높이는 고단백, 고섬유질 구성이 이상적입니다. 간단하면서도 효율적인 아침 식사로는 삶은 달걀 2~3개와 통곡물 빵 1조각, 또는 그릭 요거트(무가당)에 견과류와 베리류를 섞은 조합을 추천드립니다. 이들 식품은 소화가 느려 혈당을 안정시키고 점심까지 공복감을 줄여주며, 단백질은 근육 유지와 대사 활성화에 필수적입니다. 바쁘다면 단백질 파우더를 물이나 저지방 우유에 섞은 쉐이크와 과일을 곁들이는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

아침 활동량이 많아 아침을 섭취해야한다면

삶은 계란, 그릭요거트, 오트밀 등으로 아침식사를 챙겨보시는 것을 권장드립니다.