앉아있다가 연골연화증 통증이 발생했을 때 대처법
연골연화증을 꽤 오래 앓고 있습니다.
앉아있다가 갑자기 무릎에 발열이 생기면서 무릎 윗쪽부분 통증이 심해질 때가 있는데
병원을 갈 수 없는 상황이나 시간엔 어떻게 대처해야할까요?
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
앉아있다가 갑자기 심해지는 연골연화증 통증은 보통 무릎 앞쪽 압력이 순간적으로 확 올라가면서 생기는 경우가 많아서, 그 자리에서 할 수 있는 대처가 꽤 있어요. 일단 통증이 확 올라오고 무릎이 뜨끈해지면, 바로 자세를 바꿔서 무릎 굽힘을 줄이는 게 1순위입니다. 의자에 앉아있다면 발을 앞으로 쭉 빼서 무릎 각도를 펴고, 가능하면 잠깐 일어나서 1~2분 정도 가볍게 걷거나 체중을 번갈아 싣는 동작을 해주세요. 이게 슬개골 압력을 확 낮춰줘서 통증이 내려가는 경우가 많아요. 열감이 있으니까 찜질은 냉찜질을 해주세요. 너무 오래 대면 오히려 뻣뻣해질 수 있어서 10-15분 짧게 하는 게 좋아요. 무릎에
도움되는 운동은 무릎 앞근육(대퇴사두근) 힘을 아주 약하게 주는 등척성 운동을 실시해주세요. 무릎을 완전히 굽히지 말고 약간 편 상태에서, 허벅지에 힘만 5초 주고 5초 빼는 걸 10번 정도 하면 무릎이 덜 불안해지는 느낌이 올 수 있어요. 만약 붓기와 열감이 심해지고 밤에도 계속아프면 병원 내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
갑자기 열감이 올라오면 “즉시 활동 중단하고 다리 펴서 안정“부터 하세요.
“냉찜질 10~15분”을 하루 2~3회, 피부에 직접 닿지 않게 하는 게 좋습니다.
그 시간엔 “쪼그림.계단.무릎 굽힌 자세”는 피하고, 쿠션 받쳐 무릎을 살짝 펴주세요.
열감이 자주 반복되거나 밤에도 지속되면 “활막염 동반“가능성 있어 꼭 진료 필요합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다. 감사합니다~^^
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 연골 연화증으로 불편이 있으시군요.
통증이 발생하신다면 냉찜질을 해주시고 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아 있거나 쪼그려 앉기 등 무릎에 부하를 주는 자세는 하지 않는 것이 좋으며 무리한 등산이나 계단 오르내리는 활동도 자제해주시는 것이 좋습니다.
평소에 통증이 없는 범위에서 무릎 관절 움직임 운동이나 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 무릎 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
열감을 동반하는 통증이 나타나는 경우에는 아이스팩을 해주시거나 무릎 아래에 베개를 받쳐두어 편한 자세로 휴식을 취하시는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
위와 같은 증상은 무릎뼈 주변 조직에 염증이 심해졌을 가능성이 높습니다.
만약 병원을 못가시는 상황이라면 냉찜질과 휴식을 취하시길 바라며 다리를 베개에 올려두셔서 심장보다 높게 설정해주시는걸 추천드립니다.
또한 기존 병원에서 처방 받은 소염 진통제가 있다면 복용을 고려하시길 바랍니다.
통증이 지속되거나 자주 반복된다면 병원 내원을 하셔서 검사 및 진찰을 통해 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다^^