이상근증후군 스트레칭할때 허리쿠션 깔고

Question

성별

남성

나이대

30대

이상근증후군 스트레칭하려고하는데요 사진과같이 4자다리당기기 누워서할때 허리쿠션 5cm높이 허리에 깔고해도되나요 허리쿠션까는게 허리도돌아프고엉덩이좀 땡기는느낌이더나는거같은데 이러면 평평한곳에서하는거보다 효과가 반감되려나요

• 

  사진 보기

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

사진과같은 스트레칭을할때 허리가말리지않도록주의하는것이 좋은데요 허리가말리는것을 방지하기위해서 쿠션을사용하는것은 도움이될수있습니다~

하지만 사용하고나서 허리쪽으로 불편감이생긴다면 없이하는것이 좋습니다 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리 쿠션을 깔고 하는 4자 스트레칭은 허리 곡선을 보존해줘 부담은 줄지만 이상근 자극이 약해질 수 있습니다 엉덩이 허리 땡김이 심해지는 것은 자세가 틀어졌거나 과하게 긴장한 상태일 수 있어 주의해야 합니다. 통증이나 불편함이 있다면 평평한 바닥에서 천천히 시작해 보는 것이 좋습니다. 정 불편하면 쿠션 없이 하되 무릎 각도와 당기는 힘 조절로 강도를 맞추세요!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

엉덩이 통증으로 불편이 있으시군요.

이상근 스트레칭 시 쿠션이 통증을 줄여 준다면 도움이 될 수 있을 것입니다.

스트레칭 시 통증이 유발이 되신 다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 위와 같은 상황에선 쿠션을 받히면서 허리를 받혀주기에 좀 더 척추에 지지가 되면서 스트레칭에 도움이 될 수 있습니다.

다만 스트레칭시 주의할점은 통증이 없는 범위내에서 천천히 가동 범위를 올리는것이 좋고, 각도를 무리하게 올리다보면 이차적인 손상이 유발 될 수 있으니 주의가 필요합니다.

현재 이상근 증후군에 관한 질문이 많으신만큼 걱정이 많으시겠지만 꾸준한 치료와 관리를 해주신다면 건강히 회복 될 수 있으니 너무 걱정마세요^^

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 쿠션 깔고 스트레칭 하셔도 통증이나 불편감이 없다면 크게 문제가 없겠습니다.

다만 쿠션을 사용하실 때 순간적으로 허리에 부담이 갈 수 있으니 이에 주의하셔서 사용해보시면 좋겠습니다.