런닝은 매일이 좋나요?주4회가 좋나요,

Question

매일 런닝하는데 이게 누군 한번씩 쉬는게 좋다하고.

근데 쉬는게 좋은건 왜 그런거죠?

그래도 매일 달리니 스트레스는 풀려서 좋네요.

Answer 1

거리에 따라서 조금 다를 수 있는데요.. 5~6키로 정도로 짧은 거리를 뛴다고 하면 매일 뛰어도 크게 몸에 무리가 가지 않는데.. 그 이상이 되면 이틀에 한번 정도는 근육이 쉴 수 있게 하루 정도는 쉬어 주는게 좋다고 합니다. 우리 몸의 근육도 너무 부하가 많이 걸리게 되면 피로해져서 정상적인 일을 소화할 수가 없어서 하루 정도의 휴식을 취해 주시는게 좋습니다. 30분 내외 5~6키로 정도 달리신다고 하면 매일 달리셔도 괜찮을 것 같아요.

Answer 2

1시간을 달릴 수 잇다면 1시간 주 2회가 30분 주 4회보다 실력 향상 한다는 결과가 잇습니다

830 페이스로 2-3시간 lsd 할 수 잇다면 적어도 2주에 한번 저렇게 뛰고 나머지는 가볍게 뛰시고 적응 된 후 인터벌 등을 추가하세요

초보라면 30분으로 주 4회로 적응하는 단계를 거치는 게 좋습니다 3일은 회복하구요

Answer 3

근력운동은 회복기간이 필요하지만 유산소는 무리하지 않는 선에서 매일 뛰셔도 무방하다고 생각합니다. 체력증진이나 체중감량 목적이라면 더더욱이요~!

Answer 4

우리 몸은 뛸 때 미세하게 손상된 근섬유가 쉬면서 다시 붙을 때 더 강해집니다. 휴식 없이 매일 뛰면 회복될 시간이 없어 오히려 근육이 빠지거나 관절염이 생길 수 있어요. 그래서 휴식시간을 주는 것이 좋고 일주일에 4일이 좋다고 생각합니다.