피부가 안좋아요~면역력을 향상할수 있는 방법이 무엇일까요

Question

피부가 자주 뒤집어지고 트러블도 자주 생기는 편인데, 면역력이 피부 건강에도 영향을 준다고 들었습니다. 피부를 건강하게 유지하면서 면역력까지 함께 높일 수 있는 생활습관이나 음식, 영양제, 운동 방법에는 어떤 것들이 있는지 궁금합니다. 꾸준히 실천하기 좋은 방법이 있다면 함께 알려주세요.

Answer 1

피부 트러블이 자주 생기면 건강상태도 함께 관리하는 것이 좋은데요,

피부 건강을 위해서는 면역 균형을 유지하고 피부 장벽을 튼튼하게 만드는 생활습관이 중요합니다.

피부는 몸을 보호하는 방어 기관이기 때문에 수면 부족, 스트레스, 영양 불균형이 반복되면 피부 장벽이 약해지고 피부트러블이 생기기 쉬운데요, 피부 재생에는 단백질이 필요하기 때문에 달걀, 생선, 살코기, 두부, 콩류 같은 단백질 식푸믈 충분히 섭취하는 것이 좋고 비타민c가 풍부한 채소와 과일은 콜라겐 생성과 항산화 관리에 도움을 주고, 아연이 풍부한 견과류와 육류는 피부 회복에 필요한 영양소를 공급합니다.

장 건강도 피부와 관련이 있는데요, 발효식품과 채소, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하면 장내 환경 관리에 도움이 되고, 반대로 당이 많은 음료, 가공식품, 지나치게 기름진 음식은 피부 염증 반응을 높일 수 있어 줄이는 것이 좋습니다.

또 충분한 수면과 꾸준한 운동도 피부와 면역관리에 도움이 되는데, 수면 중에는 피부 회복이 이루어지고 규칙적은 운동은 혈액 순환과 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

즉, 피부 건강을 위해서는 단백질과 채소 중심의 균형잡힌 식사, 장 건강 관리, 충분한 수면과 꾸준한 운동으로 관리하셔서 건강한 피부와 면역력도 함께 챙기시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

피부 건강과 면역력의 관계는 이지만 면역력의 증가가 피부트러블을 감소한다고 볼 수 없습니다.

1) 식품의 섭취는 피부 장벽을 유지하고 피부를 건강하게 하는 것은 맙습니다.

• 단백질: 콜라겐, 케라틴의 합성을 촉진합니다. 달걀, 생선, 공, 닭가슴살 등이 좋습니다.

• 항산화 성분: 블루베리, 토마토, 시금치, 키위, 감귤 등은 산화적 스트레슬 줄입니다.

2) 충분한 수면은 피부를 회복시킵니다. 그래서 피부를 진정시키는 효과를 제공합니다.

3) 스트레스는 몸의 호르몬 변화, 긴장 강화 등으로 피부를 긴장시킵니다. 이는 피부에 장기적으로 손상을 유발합니다.

4) 운동을 하면 면역력을 증가시키기도 하지만 피부 근처예 있는 노폐물을 제거하는 역할도 합니다.

5) 영양제를 통해서 부족한 영양소를 공급받는 것도 좋습니다. 비타민D, 오메가3, 아연 등입니다.

특히 요즘 같은 날씨에는 피부 건강을 유지하는 것이 더더욱 힘듭니다. 힘내세요

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요, 피부트러블로 고민이 많으시겠습니다.

이 부분에 대해서 몇 가지 면역력을 상승시키는 일상 팁을 제안드리겠습니다. 저도 효과가 정말 좋아서, 거의 매일 지키고 있는 루틴이기도 합니다.

생활습관: 생활습관 면에서는 수면과 수분 섭취가 중요합니다. 밤 10시부터 새벽 2시 사이는 피부가 재생되고 면역호르몬이 활발하게 분비가 되는 시간이니, 되도록 일찍 잠자리에 들고 하루 7~8시간 이상 숙면을 취하는 것이 좋겠습니다. 그리고 하루 1.5L 이상의 미지근한 물(또는 체중 x30~35ml 이상의 물)을 틈틈이 마셔서 체내의 노폐물을 원활히 배출해 주어야합니다.

식사 요법: 음식은 장 건강 위주로 식단을 구성해 보시길 바랍니다. 면역 세포의 70%가 장에 존재하기 때문에 장이 건강해야 피부도 맑아지게 됩니다. 식이섬유가 풍성한 신선한 채소(브로콜리, 버섯, 양배추, 해조류, 쌈채소, 가든 샐러드, 파프리카, 오이, 콜리플라워), 항산화 성분이 많은 토마토, 베리류, 그리고 체내의 염증 수치를 줄여주는 오메가3가 풍성한 등푸른생선(고등어, 연어, 삼치, 꽁치), 건강한 지방(견과류, 아보카도, 엑스트라버진 올리브유, 생들기름)을 꾸준히 드시는 것을 권장드려요.

영양제 보충: 식사만으로 부족한 부분은 영양제로 보충이 가능합니다. 장내 유익균을 늘려서 피부 염증 완화에 좋은 유산균, 유해 산소를 제거해서 안색을 밝혀주는 비타민C 그리고 면역 체계 조절에 필수인 비타민D를 챙겨 드시면 좋습니다.

운동 요법: 운동은 땀이 약간 날 정도의 가벼운 유산소 운동이 효과적이랍니다. 하루 20~30분 식후 30~60분 뒤에 정도의 걷기, 가벼운 조깅, 일립티컬, 로잉머신, 스텝퍼, 싸이클같은 운동은 혈액순환을 촉진해서 피부 세포에 산소와 영양분을 공급을 해줍니다.

그러나 운동 후에는 배출된 땀과 노폐물이 모공을 막지 않도록 찬물보다는 미지근한 물로 세안해주시는 것이 필요합니다.

무리한 목표보다 물 한잔 더 마시는 것 부터 시작해서 꾸준히 이어가시기를 응원하겠습니다 !