일주일 적당한 감량과 적정 소모칼로리
일주일에 1kg씩빼고 싶어요 지방자체가 아니라 체중 1kg을 빼고 싶어요 7700칼로리소모가 지방1kg빠지고 체중은 1kg넘게 빠지는걸로 알고 있어요 일주일에 1kg초과하면 안좋을거 같아서 딱 1kg씩 빼고 싶은데 일주일 기준 몇칼로리 소모가 좋을까요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
일주일에 체중 1kg 감량을 목표로 하신다면, 기준이 되는 수치가 말씀하신대로 약 7,700kcal 누적 칼로리 적자로 보시면 된답니다. 지방 1kg에 해당하는 에너지량이고, 실제 체중이 지방 감소, 수분/글리코겐 변화가 함께 반영되어서 1kg 이상 변동이 된답니다.
[적정량 계산 방법]
이를 주 단위로 나누게 되면 하루 평균 약 1,100kcal 적자(7,700 나누기 7)가 된답니다. 하지만 이런 수치를 모두 운동 소모로 만드실 필요는 없으며, 섭취 감소량 + 활동량 증량의 합이 안정적입니다. 예시로 하루 유지 필요량이(TDEE) 기준 2,400kcal라면, 1,300~1,400kcal 섭취나 1,800kcal 섭취에 400~500kcal 활동 소모 같은 방식이 현실적입니다.
[주의할 점]
순수하게 매일 1,100kcal이상 적자를 지속하시면 근손실, 호르몬 저하 위험이 커질수는 있습니다. 임상적으로 주 5,000~7,000kcal 적자(체중 0.6~0.9kg)가 안전하며, 체중계상 1kg 수분 변동으로 충분히 도달하니 경우가 많습니다.
>>> 주 목표 6,000~7,700kcal 적자, 하루 평균 800~1,100kcal 범주를 상한선으로 설정하시는 것이 건강, 지속성 면에서 합리적입니다. 과학적으로 숫자를 제대로 관리하시면 분명 좋은 결과가 생기실 겁니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 참조가 되셨음녀 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^