안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 계획하신 식단은 건강이 조금 무리가 갈 수 있어 우려되는 부분이 있습니다. 아침 사과 1개, 점심 고구마 2개, 저녁 단백질 쉐이크로 구성된 식단은 하루 권장 칼로리에 부족한 저열량 식단이랍니다. 단기간에 체중계의 숫자는 줄어들 수 있겠지만, 체지방이 아닌 소중한 수분, 근육이 빠져나갈 수 있어요.
기초대사량을 떨어뜨리고 조금만 드셔도 쉽게 살이 찌는 요요 현상을 부르기 쉬우며 필수 지방산과 미네랄이 결핍되어 탈모, 만성 피로, 면역력 저하같은 부작용을 겪으실 수 있습니다. 좀 더 건강하게 감량을 하기 위해서는 영양소를 꼭 추가하셔야 합니다. 정리해서 제안 드리겠습니다.
아침 사과에는 삶은 달걀 1~2개, 무가당 그릭요거트를 챙기셔서 부족한 단백질을 챙겨주시기리 바랄게요. 점심에는 고구마 1개로 줄이시는 대신 닭가슴살 100g이나 두부 1/2모(150g), 섬유질이 있는 채소 샐러드를 추가해 주시는 것이 좋겠습니다. 저녁 쉐이크는 바쁘실 때 좋은 대안이나, 견과류(아몬드) 한 줌, 스트링치즈, 방울토마토를 함께 섭취하셔서 건강한 지방, 포만감을 보충해 주시길 권장드립니다.
든든하고 균형 잡힌 식단으로 챙겨 드시길 바라며, 건강한 목표 달성을 응원하겠습니다! 감사합니다 ^ ^