밤에 운동을 하고 자면 왜 아침에 똥이 더 잘 나와요?

Question

자기 전 밤에 운동을 하고 나니까 공기도 상쾌하고 동식물도 보며 잠자리에 편하게 들었어요.

그래서 소화도 잘 되어서 몸도 서서히 풀렸죠.

그런데 무엇 때문에 아침에 일어날 때 오래 전에 먹고 발효된 음식들까지 모여서 밀린 똥으로 나와요?

Answer 1

밤 운동으로 장운동이 촉진되고 다음 날 아침의 자연스러운 배변 반사가 더해지면서 대장에 있던 변이 원활하게 배출되는 것인데요, 가벼운 유산소를 하면 복부와 전신의 혈액순환 및 장의 운동성이 증가하면서 대장 내용물이 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 잠에서 깨어나면 대장 운동이 다시 활발해지고 아침에 물이나 음식을 섭취하면 위 대장 반사가 작용하면서 대장의 연동운동이 더 촉진됩니다. 이때 이미 전날부터 대장에 있던 변이 직장 쪽으로 이동하면서 한 번에 배변 욕구가 생길 수 있습니다.

즉, 말씀하신 증상은 운동으로 장 운동이 좋아진 상태에서 기상과 아침 식사의 위 대장 반사가 더해진 결과로 볼 수 있기 때문에 밤에는 가벼운 유산소 운동을 하고 수분과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

밤에 운동을 하고 주무신 후 아침에 쾌변을 보게 되는 현상은 자율신경계와 장운동의 과학적인 원리 덕분입니다.

야간 운동 효과 : 일단 가벼운 야간 운동은 장 주변 혈류량을 증가시키고 물리적인 자극을 주어서 장의 연동운동을 활발하게 만듭니다. 상쾌한 공기를 마시면서 기분 좋게 운동하신 뒤, 편안하게 잠자리에 들면 스트레스가 해소되고 부교감신경이 활성화되는데, 이런 신경은 일명 휴식과 소화를 담당해서 수면 시간동안 장이 찌꺼기를 대장 끝으로 밀어내는 작업을 최대화합니다.

소화과정 원리 : 질문자님께서 말씀하신 오래전 먹고 발효된 음식들이 밀려 나오는 것 같은 느낌이 드시는 이유는, 실제 섭취한 음식물이 소화기관을 거쳐서 대변으로 만들어져서 배출되기까지 보통 24시간에서 길게는 72시간 이상이 걸리기 때문입니다. 즉, 장의 주름 사이에 머물러 있던 며칠 전의 묵은 변들이 밤사이 쾌적하고 활발해진 장운동 덕분에 직장쪽으로 한가득 모이게 된 것입니다.

위대장 반사 작용 : 여기에 아침에 잠에서 깰 때 인체는 장이 강하게 수축하는 위대장 반사 작용이 하루 중 가장 강하게 일어나게 되며, 밤새 모인 대변이 기상과 동시에 배출되는 타이밍이 만들어집니다.

기분 좋은 야간 운동이 물리적인 장운동의 스위치를 켜고, 깊고 편안한 수면이 부교감신경을 자극해서 묵은 변을 모아주고, 아침의 생리적인 반사 작용이 더해지면서 평소보다 더 시원하게 밀린 변을 배출하게 만드는 건강하고 자연스러운 과정이 되겠습니다.

궁금증이 조금이나마 해결이 되셨길 희망합니다. 감사합니다 ^ ^