무릎이 걸을때 시큰 거려요 통증 완화시킬 민간요법 부탁합니다

Question

왼쪽 무릎이 걸을때 시큰 거려요

며칠전 패키지 여행가서 좀 많이걷고세끼 꼬박 먹고 했더니 살도2키로 정도 찌고하서 그런지 무릎이 안좋네요

전에도 무릎 아플때 실 빼라고 했는데 계속 체중 준이는건 힘들고 집에서 간단히 통증완화에 도움이 된 방법좀 부탁 드려요

강한솔 · Accepted Answer

현재 양상은 과사용 이후 발생한 퇴행성 무릎 관절염 초기 또는 악화로 해석하는 것이 타당합니다. 체중 증가와 보행량 증가가 관절 연골과 활막에 부담을 주면서 시큰거리는 통증이 나타난 상황입니다. 골다공증 자체가 통증 원인은 아니지만, 전반적인 뼈·관절 취약성은 영향을 줄 수 있습니다.

집에서 적용 가능한 보존적 관리가 우선입니다. 급성으로 불편한 시기에는 하루 1에서 2회, 15분 내외 냉찜질이 염증과 통증 완화에 도움이 됩니다. 통증이 조금 가라앉은 이후에는 온찜질로 전환해 혈류 개선을 유도하는 것이 좋습니다. 무릎을 완전히 쉬게 하기보다는 통증 범위 내에서 가볍게 움직이는 것이 중요하며, 평지 보행 위주로 유지하고 계단, 쪼그려 앉기, 장시간 보행은 일시적으로 줄이시는 것이 적절합니다.

근육 보강이 통증 완화에 핵심입니다. 허벅지 앞쪽 근육 강화가 중요하며, 의자에 앉은 상태에서 무릎을 펴고 5초 유지 후 내리는 동작을 10회씩, 하루 2세트에서 3세트 정도 시행하면 관절 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 통증이 심하지 않다면 실내 자전거도 무난합니다.

체중은 단기간 급격히 줄이기보다 2kg에서 3kg 정도만 서서히 감량해도 무릎 하중이 의미 있게 감소합니다. 체중 1kg 증가 시 보행 시 무릎에는 약 3kg에서 5kg 정도 추가 하중이 걸리는 것으로 알려져 있습니다.

보조적으로는 무릎 보호대 착용, 쿠션 좋은 신발 사용이 도움이 될 수 있습니다. 파스나 국소 소염제도 일시적 완화에는 유효합니다. 다만 “실 빼기”와 같은 비의학적 시술은 근거가 없고 권장되지 않습니다.

통증이 2주 이상 지속되거나, 붓기·열감·관절 잠김 증상이 동반되면 단순 과사용을 넘어 반월상연골 손상이나 관절염 진행 가능성이 있어 영상검사 평가가 필요합니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎 통증으로 불편이 있으시군요.무리한 활동으로 인하여 무릎 주변 근육에 근피로가 쌓였거나 인대나 연골 등의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.온찜질을 해주시고 장시간 앉아 있거나 다리꼬고 앉기, 쪼그려 앉기 등 무릎에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 체중관리도 중요하며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 유산소 운동이나 가벼운 저항운동으로 하지 근력을 강화 시켜 주시는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.걸을때 무릎이 시큰거린다면 염증이나 무릎관절의 불안정증때문에 생기는 증상일수있습니다갑작스럽게 체중이 늘어난경우 발목이나 무릎같은 관절쪽으로 불편감이 생길수있는데요 평소 스트레칭과 운동을통해서 관절의 안정성을 높이는것이 중요하고 그래도 불편감이 호전되지않고 지속된다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋습니다사람에 따라 필요한 치료나 동작들은 달라질수있으니 가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.몇 일전 패키지 여행을 다녀오시고 나서 조금 많이 걸으셨고 살도 조금 찌고 하시면서 왼쪽 무릎이 시큰 거리고 하시다면 이는 과사용 및 체중의 증가로 인한 무릎 앞쪽의 압박이 늘어난 상태로 보이며 슬개대퇴통증증후군일 가능성이 높다고 생각됩니다.일단 집에서는 차가운 냉찜질을 하루에 3~4회 정도 10~15분씩 해주시면 좋을 것으로 생각되며 무릎에 부담을 덜어주기 위해서 오래 걷기나 계단을 내려가는 것은 피해주시는게 좋습니다.또한 허벅지 근육에 대한 강화운동 및 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 1주일 이상 지속되시거나 심해지시거나 다리의 힘 빠짐이나 기타 이상증상이 있는 경우 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.갑자기 많이 걷고 체중이 늘면 무릎 연골.인대에 부담이 늘어시큰거림이 생길 수 있습니다.당분간은 무리한 보행.계단을 줄이고, 하루 2~3번 15분 정도 냉찜질을 해주세요.집에서는 허벅지 근육 강화(의자에 앉아 다리 곧게 들기)와 가벼운 스트레칭이 통증 완화에 도움됩니다.통증이 1~2주 이상 지속되거나 붓기.열감이 있으면 병원 진료를 권합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.여행후 많이 걷고 체중이 늘면서 무릎에 일시적으로 부담이 간 상태일 가능성이 큽니다. 우선 무리한 걷기는 줄이고 하루 2-3번 10-15분 냉찜질이 도움됩니다. 통증이 조금 가라앉으면 온찜질로 근육이완을 해주는것도 좋습니다. 집에서는 허벅지 강화운동이 무릎부담을 줄여줍니다. 무릎주변을 가볍게 마사지하거나 폼롤러로 풀어주는것도 도움이 됩니다. 계단,쪼그려앉기, 무릎 꿇는 자세는 당분간 피하는게 좋습니다. 체중은 급하게 빼는것보다 식사량 조금만 조절 하는것만으로도 무릎 부담을 줄여줍니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.열감이나 붓기가 있다면 아이스팩을, 그렇지 않은 경우에는 온찜질을 적용해주시면 도움이 되겠습니다.민간요법은 크게 효과가 있다고 보기 어렵기 때문에 통증이 지속된다면 병원 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.