감기에 걸렷을 때 먹으면 좋은것은 모가잇을까여?

Question

감기 바이러스에는약이 없다고 하여, 집에서 간단하게 먹을 수 잇는 감기 저항력 키워주는 음식들로 모가 잇는지에 대해서 영양전문가의답변을통해서알구시퍼여?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.

감기 바이러스를 단번에 사멸시키는 치료약은 아직은 없어서, 인체에 면역계가 바이러스와 싸워서 스스로 회복할 수 있도록 영양소와 수분을 공급하는 것이 정말 효과적인 치료 방식이 되겠습니다..!

기본이자 포인트는 따뜻한 수분 섭취와 호흡기를 보호하는 것입니다.

1 ) 수분 섭취, 호흡기 보호 : 감기에 걸리면 발열과 점액 분비로 체내의 수분 소실이 빠르게 증가하게 되니, 미온수를 자주 마시면서 배, 도라지차나 생강차를 곁들이시는 것이 좋겠습니다. 배에 함유된 루테올린 성분은 기관지의 염증을 가라앉히고 기침을 줄여주면서, 생강의 진저롤은 체온을 올려서 혈액순환을 돕고 항염 작용을 합니다. 여기에 항균 작용과 점막 진정 효과가 뛰어난 천연 꿀을 한 스푼 타서 마시면 목의 따가움과 건조함을 완화하는데 좋겠습니다.

면역세포와 항체를 합성하기 위해서 단백질과 아연을 충분히 섭취를 해주셔야 합니다.

2 ) 단백질, 아연 : 소화기능이 떨어져 있을 때는 기름지지 않고 부드러운 닭죽이나 맑은 소고기무국이 우수한 선택입니다. 특히나 닭고기에는 기관지 점액을 묽게 만들어서 배출을 돕는 시스테인 성분이 풍성하고, 국물 요리는 수분과 전해질을 모두 보충을 해줍니다. 여기서 요리에 마늘과 대파를 정말 많이 넣으시면 알리신 성분이 항바이러스와 살균 작용을 해서 저항력을 높여주게 됩니다.

면역세포를 활성화하고 염증 반응을 줄여주는 비타민C가 풍성한 과일도 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.

3 ) 비타민C : 귤, 한라봉, 오렌지, 유자, 키위는 활성산소를 억제해서 피로를 덜고 체력 저하를 막아줍니다.

그러나 감기 초기에는 소화기관도 지쳐 있어서 차갑거나 기름진 음식, 자극적인 매운 음식은 피하시고, 따뜻하고 소화가 쉬운 음식 위주로 섭취하시면서 충분한 숙면(7-8시간 이상)을 취하시는 것이 감기를 빠르게 극복할 수 있겠습니다.

궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

요즘 날씨가 갑자기 쌀쌀해져 감기에 걸리신 분들이 많은데요, 감기에 걸렸을 때는 면역 기능을 유지하고 회복을 돕기 위해 단백질과 비타민, 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 감기 바이러스를 없애는 음식은 없지만, 달걀, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질 식품과 귤, 키위, 딸기, 파프리카처럼 비타민C가 풍부한 식품을 골고루 먹으면 회복에 도움이 됩니다. 입맛이 없거나 목이 아플 때는 죽처럼 부드러운 음식으로 영양을 보충하고, 따뜻한 물이나 맑은 국물을 자주 마셔 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 기침을 한다면 꿀을 따뜻한 물에 타서 마시는 것도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

또 식사를 규칙적으로 하면서 충분히 휴식하는 것도 중요합니다.

즉, 감기에 걸렸을 때는 단백질 식품과 비타민이 풍부한 과일과 채소를 골고루 먹고, 따뜻한 물과 국물로 수분을 보충하는 방법으로 관리해보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

감기 회복에는 면역 세포 생성을 돕는 다백질, 항염 작용의 마늘과 생강, 점막을 촉촉하게 하는 따뜻한 수분이 필수적입니다.

계란과 두부, 닭고기 등의 소화가 잘되는 단백질로 면역력을 높이고, 생강, 배도라지차로 호흡기 염증 완화와 수분 보충을 돕는 것이 효과적입니다.

따라서 따뜻한 단백질과 채소류 섭취와 따뜻한 음료 보충을 실천하는 것이 최선입니다.

• 원인: 면역력 저하와 점막 건조는 감기 바이러스 증식 및 증상 지속의 원이입니다.

• 수칙: 소화가 용이한 단백지과 채소 식단, 따뜻한 수분과 차를 수시로 보충하는 것을 추천드립니다.