발목이 부었을 때는 어떤식으로 해주는게 좋을까요?
평소에 걷는걸 너무 좋아해서 2시간정도 산책을 하고 집으로 갈때가 많은데 요즘들어서는 걸음걸이가 달라진건지 발목이 많이 붇더라구요 그래서 혹시 좋은 방법없을까 싶어서 물어봅니다
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
발목에 붓기가 심할 경우 냉찜질을 해주시면 도움이 되겠습니다. 또한 발목을 움직여주는 전경골근과 비복근을 풀어주셔도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
발목이 많이 붓는다면 걷는 양을 조절해주시는 것이 좋겠습니다. 한동안 휴식을 취해주시는 것도 하나의 방법이겠습니다. 통증은 없지만 붓기를 가라앉히시고 싶으시다면 누워서 다리를 머리보다 높게 해주시는 것이 혈액순환에 도움이 되실 겁니다. 그리고 얼음찜질을 해주셔도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 걷는걸 좋아하셔서 2시간 정도 산책을 다녀 오신 이후에 발목이 많이 부었다면 손상의 초기 1~2틀까지는 차가운 냉찜질을 통해 붓기 및 염증을 완화시켜주시고 뿐만 아니라 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 완화시켜주시면 좋습니다.
이외에도 압박붕대를 통한 압박을 통해 붓기를 완화시켜 줄 수 있습니다.
그렇지만 일상적인 걸음에서 발목이 많이 붓는 다는것은 발목상태가 좋지 않다는 것을 추측할 수 있고, 만약 지속적으로 발목이 붓거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 발목의 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 붓기로 불편이 있으시군요.
운동을 하시기 전에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 발목의 유연성을 향상시켜 발목의 피로를 줄여주는데 도움이 되며 발의 충격을 흡수해주고 발목을 잡아주는 편안한 신발을 신어 주시는 것이 좋습니다. 운동 중에는 충분한 휴식과 수분을 섭취해 주시는 것이 좋으며 운동 후에는 바로 냉찜질을 해주시고 그 후 온찜질을 해주시는 것이 발의 붓기를 줄여주고 근피로를 풀어주신는데 도움이 되실 것입니다.
지속적으로 붓기와 통증이 유발되신다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
2시간 정도 산책을 하시는데 최근에 발목이 붓는 증상이 나타난다면, 날씨가 춥고 장시간 걷는것으로 인해 혈액순환이 저하되어 다리 쪽에 혈액이 정체되면서 붓기가 발생할 수 있습니다.
말씀하신것처럼 걸음걸이가 달라져도 한쪽 발목만 더 사용하여 비대칭적으로 부하가 걸려 붓기가 발생할 수 있고 과거에 발목 부상이 있었다면 발목의 안정성이 떨어져 붓기가 나타날 수 있습니다.
2시간 산책 후 발목 펌프운동이나 종아리 스트레칭을 해주시면 도움이될 수 있으며, 2시간은 발목에 무리가 될 수 있으므로 한시간으로 줄이고 점점 늘려가는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
글로 말씀해주신 정보와 질문 잘 받아 보았습니다. 발목이 붓는다면 우선 냉찜질이 도움되고 살짝 압박을 해보시면서 다리를 높은곳에 올려두시면 붓기가 빠집니다. 다만 근본적인 해결책을 파악하려면 정형외과 진료 봐보시는것도 좋습니다
발목이 많이 붓게 되면 혹시 걷는 자세가 좋지 않거나 과도하게 걷는 것 때문에 발목에 부담이 가는 것일 수도 있으므로 얻는 양을 줄여보시는 것이 좋겠습니다. 또한 급성기로 붓기가 발생한 증상과 관련하여서는 부드럽게 마사지를 해주고 주물러주면서 증상을 완화시켜보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 정맥 및 림프액 순환이 좋지 않아 그럴 수도 있겠으며 증상이 많이 심하다면 진료 및 검진을 통한 감별 진단을 받고 적절한 치료를 진행해보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 붓기를 줄이기 위해서는 우선 발을 높이 두는 것이 도움이 됩니다 또 걷기 전후에 스트레칭을 통해 근육을 완화하세요 충분한 수분 섭취와 염분 섭취를 조절하는 것도 중요합니다 만약 증상이 지속된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
발목이 부었을 때는 몇 가지 방법으로 관리할 수 있습니다. 먼저, 휴식을 취해 발목에 가해지는 부담을 줄여주는 것이 중요합니다. 가능한 한 발목 부담을 줄여주고, 부기가 가라앉을 수 있도록 다리를 심장보다 높게 올려주는 것이 좋습니다. 차가운 찜질을 일정 시간 동안 적용하면 부기를 줄이는 데 도움이 되며, 약 15-20분 동안 얼음찜질을 반복적으로 해주는 것이 효과적입니다. 그리고 가능한 경우, 발목을 붕대나 압박 스타킹을 이용해 지지해 주는 것도 부기를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이와 함께, 발목 근처의 과사용을 방지하기 위해 걷는 시간을 조정하거나, 걸을 때 신발의 쿠션이 적절한지 확인하는 것도 필요합니다. 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단도 회복에 긍정적인 영향을 미칩니다. 만약 부기가 지속되거나 통증이 심해지는 경우, 병원을 방문해 전문의의 진단을 받는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목에 붓기가 발생하였을 때에는 열감이 없다면 온찜질이나 족욕을 해주시고, 발을 높게둔 상태에서 바로누워 충분하게 휴식을 취해주시거나 종아리와 정강이 앞쪽의 근육, 발바닥에 가벼운 마사지를 적용해주시는 방법이 붓기감소에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목이 붓는 것은 장시간동안 걷거나 잘못된 자세로인해서 나타날수있는데요 이러한 증상을 예방하기위해서는 걷기전후로 충분한 스트레칭을 해주시고 본인의 발에맞는 신발을 사용하는것이 중요합니다 또 쉴때에는 발을 심장보다 높게올려서 휴식을 취하고 얼음찜질을하는것도 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
