다리를 꼬는건 신체에 어떤 악영향을 마치게 되나요?
저는 다리를 꼬지 않지만 다리를 꼬는 사람이 많은데요.
다리를 꼬고 앉는건 건강에 어떤 악영향을 미치게 되나요?
척추건강에 도움이 되는 운동은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
다리를 꼬고 앉으면 골반이 틀어지고 척추 정렬이 무너져 허리 목 통증 유발할 수 있습니다. 척추 건강엔 걷기와 맥켄지 신전운동 브릿지 운동 등이 도움이 되고 무엇보다 바른 자세와 앉는 습관을 유지하는 것이 가장 기본이자 효과적인 척추 보호 방법입니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
다리를 꼬고 앉는 자세는 척추 불균형, 혈액 순환 저하, 근육 긴장 및 통증, 신경 압박 등의 악영향을 미칠 수 있습니다. 다리를 꼬고 앉으면 골반이 한쪽으로 기울어져 척추의 정렬이 틀어지고, 혈액 순환이 방해받아 다리 피로, 부종, 정맥류 등이 발생할 수 있습니다. 또한 골반과 허리 주변 근육에 불균형한 부담을 주어 근육 긴장과 통증을 유발하며, 신경이 압박되어 다리 저림이나 통증이 생길 수 있습니다.
척추 건강을 유지하기 위해서는 다음과 같은 운동이 도움이 됩니다. 고양이와 소 자세(Cat-Cow Stretch)는 척추를 유연하게 하고 긴장을 풀어줍니다. 브릿지 운동(Bridge Exercise)은 엉덩이와 허리 근육을 강화합니다. 플랭크(Plank)는 코어 근육을 강화하여 척추를 지지하는 데 도움이 되며, 버드-독(Bird-Dog) 운동은 척추 안정성을 높이는 데 좋습니다. 엎드려서 하는 상체 들어올리기(Prone Extension)는 척추를 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
추가적으로, 오래 앉아 있어야 할 경우 자주 자세를 바꾸고 일어나서 스트레칭을 하며, 허리를 곧게 펴고 양발을 바닥에 평평하게 두는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리를 지지해 줄 수 있는 적절한 의자를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 이러한 습관을 통해 척추 건강을 유지할 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
골반의 좌우 불균형과 근육들의 불균형을 만들 수 있습니다
척추가 건강해지기위해선 바른 자세가 중요하며
척추의 부담이되거나 무리한 자세들은 피하는게 좋습니다
척추 옆에는 길다란 기립근들이 있는데 기립근 강화 운동 등이 좋습니다
몸이 한쪽으로 기울어진다면 척추도 영향을 받으니 최대한 균형에 맞게 자세를 잡아주세요^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
다리를 꼬고 앉는것은 주변 연부조직 또는 관절에 압박을 가할 수 있고 그로인한 통증, 저림등의 증상을
발생시킬 수 있습니다. 바른자세가 강조되어야 하는것은 아니지만 장시간 한 자세를 유지하시는 것도 좋지 않습니다.
만약 다리를 꼬고 앉는다고 하셔도 장시간 한 자세를 유지하는 것은 피해주시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리를 꼬고 앉는 습관을 가지게 되면 골반틀어짐, 척추측만증, 하지정맥류, 소화불량, 혈액순환 등의 문제가 생길 수 있습니다.
장시간 앉아 있거나 한동작으로 오래 서 있지 않는 것이 좋으며 무거운 물건을 들거나 과도한 허리 운동을 하지 않으시는게 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걸음으로 걷는 운동이나 평소에 바른 자세를 유지하는 습관, 허리근육 강화 스트레칭 운동 들이 허리건강에 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
사이드프랭크운동
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
다리 꼬는 자세를 하면 골반이랑 요추 척추의 지나친 긴장 및 밸런스 측면에서 좋지 않습니다.
평소 올바른 자세를 유지하는것이 좋겠습니다.
다리를 꼬는 습관은 정상적인 다리, 골반, 그리고 허리의 상태를 비정상적으로 틀게 되는 행위이기 때문에 그로 인하여 장기적으로 허리, 골반, 다리가 틀어지게 하며 만성적인 통증 등의 증상을 유발할 수 있는 요인입니다.
