건강관리
약간적극적인물범
밥을 먹고 바로 운동을하몀 효과가 없나요?
밥을 많이 먹는게 아닌 적당히 조금만 먹고 바로 필라테스를 가려하는데
그럼 효과가 없나요?
건강한 돼지가 되는건가요..ㅎㅎ
운동하고 먹는거보다는 나을 것 같은데..
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
식사 직후의 운동은 에너지 활용 측면에서 효율이 떨어질 뿐만 아니라, 소화기 계통에도 부담을 줄 수 있어 전략적인 시간 배분이 필요합니다. 적게 드셨더라도 ‘바로’ 운동하는 것은 여러 측면에서 고민해 볼 여지가 있습니다.
소화와 혈류의 충돌: 우리가 음식을 먹으면 소화를 위해 위장으로 혈액이 집중되ㅂ니다. 그런데 바로 운동을 시작하면 혈액이 근육으로 분산되면서 위장 운동이 원활하지 않아 소화 불량이 발생하기 쉽습ㄴ디ㅏ. 특히 필라테스처럼 복근을 사용하는 동작이 많은 운동은 식사 직후에 하실 경우 복압이 올라가면서 더 불편함을 느끼실 수 있습니다.
지방 연소와 에너지: 식사 직후 운동을 하면 우리 몸은 방금 들어온 혈당을 우선적으로 에너지로 사용합니다. 물론 ‘건강한 돼지’가 되는 것은 아니며, 섭취한 칼로리를 바로 소비한다는 점에서는 의미가 있습니다. 하지만 체지방을 연소하는 것이 목표라면, 식사 후 최소 1~2시간이 지나 혈당이 안정된 상태에서 운동하는 것이 체지방 분해 효소 활성도 측면에서 더 유리합니다.
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채택된 답변식사 후 바로 운동해도 되는지 궁금하실 수 있는데요,
밥을 먹고 운동한다고 해서 운동 효과가 없어지거나 건강한 돼지가 되는 것은 아닙니다. 오히려 적당한 식사를 하고 운동하는 것은 에너지를 공급해 운동 수행 능력을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.
다만 중요한 것은 운동 종류와 식사량, 운동 시작 시간인데요, 식사를 많이 한 직후에는 소화기관으로 혈액이 몰리고 위가 음식으로 차 있는 상태라 몸이 무겁거나 속이 불편할 수 있습니다. 특히 필라테스처럼 복부에 힘을 많이 주고 자세를 유지하는 운동은 배가 부른 상태에서 하면 속이 울렁거리거나 복부 압박감이 생길 수 있습니다.
말씀하신 것처럼 적당량 먹고 필라테스를 가는 경우는 괜찮은데요, 보통 식사 후 1~2시간 정도 여유를 두면 가장 편하지만, 소량 식사를 한 상태라면 30분~1시간 후에도 운동이 가능한 경우가 많습니다. 운동 전에는 너무 배고픈 상태라면 힘이 빠질 수 있기 때문에 오히려 소량의 탄수화물과 단백질을 섭취하고 운동하는 것이 더 좋은 편입니다.
예를 들어 필라테스 전에는 밥 반공기 정도와 달걀, 두부, 생선 같은 단백질을 함께 먹거나, 바나나와 그릭요거트 처럼 소화가 쉬운 식사를 하는 것이 좋고, 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
즉, 식사 후 운동을 한다고 살이 찌는 것은 아니고, 섭취한 에너지를 운동에 활용하는 과정인데요, 다이어트는 하루 전체 섭취량과 식단 구성이 중요하고, 적당히 먹고 꾸준히 운동하는 것이 가장 건강한 체중 관리 방법입니다.
필라테스도 꾸준히 하시면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 밥을 적당히 조금만 드신다면 바로 필라테스 가셔도 괜찮습니다!
빈속에 운동하실 때보다 적당한 탄수화물이 몸에 들어오면 운동 중에 에너지를 내는데 도움을 주니 운동 수행 능력이 더 좋아지기도 합니다. 운동은 언제 하시든 몸을 움직인 만큼 칼로리를 소모하고 근육을 자극하기 때문에, 그 자체로도 분명히 가치와 효과가 있습니다.
고려해주셔야 할 부분은 소화 기관의 부담입니다. 음식을 섭취하시게 되면 인체는 소화를 시키기 위해서 위장관 쪽으로 혈류를 집중시킵니다. 그런데 이 상태에서 바로 필라테스처럼 코어힘을 쓰고 몸을 늘리면서 뒤트는 운동을 시작하시면, 혈류가 근육으로 분산이 되면서, 소화가 잘 안 되고, 속이 더부룩하거나 옆구리가 아픈 통증이 생길 수 있답니다. 필라테스는 호흡과 복부 압박이 중요해서 배가 부른 상태에서는 동작을 제대로 수행하기가 힘들어서 효율이 떨어질 수는 있겠습니다.
이상적인 방법은 식사 후 최소 1시간에서 2시간 정도 소화시킬 시간을 가지신 뒤 운동을 가는 것입니다. 그러나 일정상 바로 가셔야만 하는 상황이시면, 소화에 부담을 주지 않도록 바나나 반 개, 식빵 한 조각, 간단한 에너지바나 요거트처럼 흡수가 빠르고 가벼운 탄수화물 위주로 소량만 드시고 가시는 것을 추천드립니다.
운동 후 과식을 막기 위해서도 미리 조금 드시는 것이 더욱 현명한 선택이 되겠습니다. 속이 편안한 상태로 무리없는 운동 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
네네
이거 한번 해보세요
밥을 먹고 필라테스
밥을 안먹고 필라테스
무게감이 다릅니다.
밥을 먹으면 소화를 위해서 위와 장에 혈류가 갑니다. 그런데 가벼운 걸음이 아닌 이상 운동을 하면 전체 몸에 혈류가 부족할 뿐만 아니라 구토/역류성 식도염 등도 나타날 수 있습니다.
그래서 식사 하고 나서 최소 2시간 뒤에 운동하는 것을 추천드립니다.
감사합니다