의료상담
매우활기가넘치는디자이너
발바닥 통증 푸는 방법을 알려주시면 감사요.
성별
남성
나이대
60대
어제까지 전라남도 여행을 하면서 하루에 거의 1만 7천보씩 걸은거 같아요. 아침에 일어났더니 발바닥이 너무 아프더라구요. 발바닥 푸는 방법 알려주실래요.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
발바닥의 갑작스러운 통증에 고생이 많으십니다.
현재 많은 걸음으로 인하여 발바닥에 부하가 심해서 족저근막염에 무리가 가고 그로 인해 발목과 종아리에도 영향이 간것으로 보입니다.
우선 일어나시기전에 다리를 펴고 발목을 안쪽으로 10회 바깥쪽으로 10회 크게 돌려서 혈액순환을 활성화 시켜주시면 좋습니다. 그 후 생수페트병을 얼린 뒤 발아래 두고 발바닥전체적으로 약하게 굴려주면서 발바닥에 냉찜질과 마사지를 동시에 해주시는 것이 큰 효과가 있습니다.
마지막으로 종아리스트레칭으로 종아리가 잘풀리면 발바닥의 당김이 없어져서 통증이 경감되기 때문에 해주시는 것이 좋습니다. 무릎 굽혀 종아리 안쪽을 늘리는 스트레칭으로 벽을 바라보고 서서 운동하고자하는 다리의 발을 뒤로 뺍니다. 그후 뒷발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서, 뒷다리의 무릎을 살짝 굽혀주고 30초동안 유지하는 것을 3회반복 하시면 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동으로 인한 발바닥 주변 근육의 근피로가 쌓여 통증이 발생하는 것을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
냉찜질을 해주시고 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 발을 심장보다 높이 두시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
여행중 1만 7천보씩 걸었다면 발바닥 근육과 근막에 피로가 쌓여 통증이 생겼을 가능성이 있어요. 특히 아침에 일어나 첫발을 디딜때 심하게 아프다면 족저근막염과 같은 문제일수도 있습니다. 우선 무리한 걷기를 줄이고 발바닥을 부드럽게 풀어주는게 좋아요. 발바닥을 수건으로 감싸 발끝을 몸쪽으로 당겨 15-20초 유지하고, 차가운 물병을 발바닥 아래에 놓고 부드럽게 굴려주면 도움될수있습니다! 당분간은 장시간 걷는걸 피하고 쿠션과 아치 지지력이 있는 신발을 신어주세요. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
하루 1만 7천 보씩 걸었다면 발바닥 근육과 족저근막에 과부하가 생겼을 가능성이 있습니다. 아침에 일어나기 전 발가락을 몸 쪽으로 천천히 당겨 10~20초 유지하고, 발목을 부드럽게 돌려주세요. 차가운 물병을 수건으로 감싸 발바닥 아래에서 5~10분 굴리고, 며칠간 장시간 걷기와 강한 마사지는 피해주세요. 통증이 심하거나 체중을 싣기 어렵다면 진료를 받으시고, 특히 붓기.열감이 있거나 통증이 지속되면 정형외과에서 확인하세요. 빠른 회복을 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
다리를 심장보다 높이 위치시키시거나 열감 유무에 따라서 냉/온찜질 및 발바닥 통증점에 압박을 주는 자극으로 마사지를 적용하여 보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
여행을 하면서 하루에 1만 7천보 정도 걸으셨다면 발바닥에 반복적인 충격과 부하가 쌓여서 통증이 생겼을 가능성이 높으며 특히 아침에 일어날 떄 첫발을 디딜 때 발바닥이 심하게 아프다면 족저근막에 과부하가 생긴 상태일 가능성이 높으며
지금 상태에서는 강하게 마사지하기보다는 자극을 줄이고 부드럽게 풀어주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
먼저 발바닥에 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 하루 2~3회 정도 해주시고 공을 이용해서 발바닥을 부드럽게 마사지해서 풀어주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 종아리 근육에 대한 스트레칭을 같이 해주시는 것도 좋으며 당분간 장거리 산책이나 등산 같이 발바닥에 무리를 줄 만한 행동은 자제해주시고 집에서도 맨발로 걷기보다는 쿠셔닝이 있는 슬리퍼를 신어주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 붓기 및 열감 멍이 있거나 하신다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~