의료상담
운동을계속해야할찌고민돼네요라인
성별
여성
나이대
50대
몸이여기저기안아픈곳이없는데요갱년기증상이발바닥만열이나고..팔앨보도아프고허리꼬리뼈근방도통증이심한데.라인운동을시작하려하는데해두됄까요?
6개의 답변이 있어요!
현재처럼 팔꿈치, 허리·꼬리뼈 주변 통증이 있고 발바닥 열감까지 동반된 상태라면 “운동을 아예 쉬어야 한다”기보다는, 어떤 강도와 방식으로 하느냐가 더 중요합니다. 갱년기 시기에는 여성호르몬 변화로 근육 회복력과 관절 안정성이 떨어지면서 여기저기 통증이 동시에 나타나는 경우가 흔합니다. 이 상태에서 갑자기 강도가 높은 운동을 시작하면 오히려 팔꿈치 힘줄염이나 허리 통증이 악화될 수 있습니다.
라인운동이 정확히 어떤 형태인지에 따라 다르지만, 점프·반복 스쿼트·빠른 방향전환·허리를 많이 비트는 동작이 많다면 초기에는 조심하시는 것이 좋겠습니다. 특히 꼬리뼈 주변 통증이 심하면 충격 운동이나 오래 앉았다 일어나는 동작에서 통증이 더 심해질 수 있습니다.
다만 적절한 운동 자체는 오히려 도움이 되는 경우가 많습니다. 관절 부담이 적은 걷기, 실내자전거, 수중운동, 코어 안정화 운동, 엉덩이·고관절 근력운동은 갱년기 통증과 근감소 예방에 실제로 권장됩니다. 중요한 기준은 “운동 다음날 통증이 심하게 남지 않는 강도”입니다. 운동 후 통증이 하루 이상 심해지거나 수면 방해가 생기면 강도가 과한 것입니다.
발바닥 열감은 단순 갱년기 증상일 수도 있지만, 족저근막염 초기, 말초신경 자극, 혈액순환 문제, 드물게는 신경병증과 연관되기도 합니다. 허리 통증과 함께 다리 저림·화끈거림이 동반되면 허리 신경 문제 평가가 필요한 경우도 있습니다.
현재 상태에서는 무리한 체형교정·고강도 다이어트 운동보다는 재활 개념으로 접근하는 것이 안전합니다. 가능하면 운동 시작 전 재활의학과나 정형외과에서 허리·팔꿈치 상태를 한번 평가받고 시작하시는 것을 권합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
갱년기 증상으로 인한 신체 통증으로 불편이 있으시군요.
통증을 유발하는 무리한 운동은 하지 않는 것이 좋으며 운동을 하신다면 통증이 유발되지 않도록 적절한 강도와 저항으로 하시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 통증의학과나 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
몸이 여기저기 아프시고 갱년기 증상으로 발바닥에서 열이나고 팔꿈치 엘보우도 아프고 허리 꼬리뼈도 통증이 심하고 라인 운동을 시작하려고 하신다면 라인 운동은 스트레칭 및 코어 자세교정 및 가벼운 근력 운동을 포함한 필라테스 계열의 운동으로 갱년기에 하시기에 좋은 운동이라고 생각됩니다.
그렇지만 아픈걸 참으면서 운동을 하시는 것은 오히려 통증을 악화시킬 수 있기에 주의가 필요하며 처음 부터 강도를 너무 높게 시작하지마시고 천천히 강도를 올려가면서 운동 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
몸에 무리가 가지 않는 정도로 시작해보시면 도움이 될 수 있겠지만, 통증으로 일상생활에 어려움이 있다면 병원 진료를 먼저 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
통증이 여기저기 동시에 있다면 무리한 운동부터 시작 하는 건 조심하는 게 좋습니다. 특히 팔꿈치.허리.꼬리뼈 통증이 심하면 자세가 무너지면서 더 악화될 수도 있어요. 라인운동은 강도 낮게, 스트레칭.걷기 위주로 천천히 시작하는 건 도움이 될 수 있습니다.
다만 발바닥 열감이나 전신통증이 갱년기 외에 신경.관절.염증 문제일 수도 있어서 정형외과나 류마티스내과 진료 한 번 받아보시는 걸 권해요.
운동 중 통증이 심해지거나 저림.붓기.열감이 심하면 바로 중단하셔야 합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
운동을 아예 안하는것보다 무리하지 않은선에서 시작하는게 오히려 도움되는 경우가 많습니다. 라인운동도 강도가 너무 세지않다면 근력유지와 혈액순환, 갱년기 증상완화에 도움됩니다.
다만 팔꿈치통증이나 허리,꼬리뼈 통증이 심한상태에서 무리하게 따라하면 오히려 염증이 심해질수 있습니다. 처음에는 스트레칭, 걷기, 가벼운 코어운동처럼 부담적은 동작부터 천천히 시작하는게 좋습니다. 운동후 통증이 하루이상 지속되거나 붓고 열감이 생기면 강도를 줄이거나 쉬어야합니다!