건강관리
운동 초보자도 헬스 후 단백질 보충제를 바로 섭취하는 것이 좋을까요?
헬스를 시작하면서 식단 관리에 대해 고민이 많아졌습니다.
주변에서는 운동 직후 단백질 보충제를 꼭 챙겨 먹어야 근손실을 막고 근육이 잘 붙는다고 하는데요, 헬스 초보자도 보충제를 필수적으로 섭취해야 하는지, 아니면 일반 식단(닭가슴살, 계란 등)으로만 섭취해도 충분한지 궁금하여 질문 남깁니다.
3개의 답변이 있어요!
효율적인 운동을 위해서는 식단도 관리하는 것이 중요한데요,
중요한 것은 하루 필요 단백질량을 충분히 섭취하는것이기 때문에, 일반 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있다면 보충제를 따로 먹지 않아도 근육 성장과 회복에는 큰 문제가 없습니다.
운동 후 단백질을 섭취하면 운동으로 손상된 근육의 회복과 단백질 합성을 촉진하는데 도움이 되는데요, 최근 연구에서는 운동 후 30분 이내 먹는 것보다 운동 전후를 포함해서 하루 전체 단백질 섭취량이 더 중요하다고 알려져 있습니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 우유, 그릭요거트 같은 식품을 활용하는 것이 좋고, 식사 시간이 운동 직후 1~2시간 이내라면 굳이 보충제를 추가하지 않아도 됩니다.
단백질 보충제는 식사를 제대로 챙기기 어려운 경우에 활용하기 좋은데요, 운동 직후 식사를 하기 어렵거나 하루 권장 단백질을 식사로 채우기 힘든 경우 활용하는 것이 좋고, 근력 운동을 하는 성인은 체중 1kg당 하루 1.2~1.6g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 또 하루 필요한 단백질은 한 끼에 몰아서 먹는 것보다 세 끼에 나눠서 균형있게 섭취하는 것이 더 효율적입니다.
즉, 일반 식사로 충분한 단백질을 섭취할 수 있다면 보충제는 필수가 아니며, 식사가 어려운 경우 활용하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동과 균형잡힌 식단으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
운동 초보자라면 굳이 비싼 단백질 보충제를 필수적으로 챙겨 먹지 않아도 닭가슴살, 계란, 두부 같은 일반 자연식품을 통해 충분히 필요한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 운동 직후 30분 이내에 반드시 보충제를 마셔야만 근육이 붙는다는 것은 일종의 통념에 가깝고, 하루 전체 총단백질 섭취량과 균형 잡힌 식단이 훨씬 더 중요하기 때문입니다. 초보 단계에서는 강도 높은 고중량 운동을 소화하는 시기가 아니므로 일반 식사만 잘 챙겨 먹어도 충분히 근육을 회복하고 성장시킬 수 있습니다. 따라서 번거롭거나 보충제 특유의 맛이 부담스럽다면 자연식 위주로 식단을 구성하시고, 바쁜 일상 속에서 식사로 단백질을 채우기 어려울 때만 보조 수단으로 활용하는 것이 좋습니다.
초보자 보충제 필수 여부: 운동 초보자는 닭가슴살이나 계란 같은 일반 자연식품만으로도 하루 단백질 요구량을 충분히 채울 수 있습니다.
섭취 요령: 운동 직후의 타이밍보다 하루 전체의 단백질 총량이 더 중요하므로, 식단으로 보충이 어려울 때만 보조적으로 활용하는 것이 좋습니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
헬스를 처음 시작하면서 식단까지 신경쓰시는데, 응원하겠습니다. 주변에서 운동 직후 보충제를 먹어야 근손실을 막는다고 해서 고민이 많으셨을텐데, 초보자에게는 보충제는 필수가 아니랍니다. 운동 직후 30분 이내에 단백질을 섭취해야만 근육이 성장한다는 기회의 창 이론은 근래 영양학에서 중요성이 크게 과장된 것으로 평가받고 있습니다.
중요한 포인트는 하루 전체의 총단백질 섭취량이며 섭취 타이밍이 아니기 때문이랍니다. 단백질 보충제는 말 그대로 보충을 위한 식품입니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기같은 자연식품으로 하루 필요 단백질(체중 1kg당 1.2~1.6g)을 채울 수 있다면 굳이 드실 필요가 없겠습니다.
자연식품을 통하면 비타민과 미네랄같이 보충제에 부족한 영양소까지 얻을 수 있어서 장기적인 근육 성장에 유리하겠습니다. 보충제는 바쁜 일상 탓에 식사를 챙기기 어렵거나 자연식만으로 목표량을 채우기 부담될 때 간편하게 활용하는 용도로 여겨주시면 좋겠습니다.
현재는 운동 직후 섭취보다는, 하루 세끼를 규칙적으로 드시어, 매 끼니에 150~200g정도의 고기, 계란을 포함하는 식습관을 들이시면 좋겠습니다. 헬스 초기에는 꾸준히 운동을 해나가는 습관과, 점진적 과부하 향상이 식단의 디테일보다 더 큰 변화를 만들어줄 수 있습니다.
현재처럼 꾸준히 운동하시면서 자연식 위주로 단백질을 채워주시다보면 점점 체형에 변화가 생길 것입니다.
건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^