배가고플땐 어떻게해야되나요? ㅠㅠ
뭘먹어야할까요? 다이어트식은 맛이없고 또 밥먹기엔 너무 부담되서 굶을수도없고 진짜먹는게 제일 고민이에요. 추천해주실만한 방법이 있을까요?
안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.
배가 고프실 때는 무작정 참기보다 혈당, 포만감을 안정시켜주는 방법으로 대처하시는 것이 건강한 방법이 되겠습니다.
공복이 너무 길어지게되면 식사 시 폭식으로 이어지기도 하고, 인슐린도 급등하니 지방의 축적이 너무 잘 일어나서 그렇습니다.
먼저 물, 무가당 차(보리, 현미, 루이보스), 가향 탄산수(무가당)를 먼저 드셔서 물 섭취가 부족했는지, "가짜 배고픔"을 느껴보시길 바랍니다.
만약 여전히 배가고프고 허기가 지신다면 단백질과 식이섬유가 같이 들어간 간식을 드시는 것이 좋습니다.
삶은 달걀 1~2개, 아몬드 10알, 그릭요거트에 냉동블루베리, 닭가슴살 바, 스트링 치즈가 무난한 선택입니다. 이런 식품들은 혈당도 천천히 올려서 포만감도 오랫동안 유지해주고, 근손실을 막아주는데 좋습니다.
만약 달달한 것이 당기면 저당 사탕이나 단백질 음료, 딸기, 블루베리같은 식품으로 조금씩 대체해보시길 바랍니다.
배고픔이 자주 찾아오는 이유가 보통 식사량 문제일 수 있지만, 식사 내에 단백질 비중이 부족하거나, 수면의 부족, 카페인 섭취 과다, 스트레스성 식탐일 수도 있습니다.
이럴 경우 식사 리듬을 맞추고 식사 중에 야채 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 섭취하시는 것도 방법입니다.
배고픔을 무조건 참기보다 몸이 정말 필요한 영양을 챙겨주는 방식이 덜 스트레스를 받을 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
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