필수 단백질 섭취를 하지 못하고 운동을 ~

Question

운동은 매일(스쿼트100회,푸시업50회,까치발50회,브릿지30회,걷기5천보)하는데,사정상 단백질 섭취를 하지 못하면서 세끼 식사는 잘 하고 있습니다. 제가 하는 운동이 근육이 붙고 건강관리에 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요, 현재 매일 실천하고 계시는 스쿼트 100회, 푸시업 50회, 까치발 50회, 브릿지 30회, 걷기 5천보 루틴은 전신 근력을 자극하고 심폐 기능을 향상하는 우수한 맨몸 운동이랍니다.

고단백 식품을 따로 챙겨 먹지 못해도 이런 운동이 무의미해지는 것은 아니랍니다. 우람한 근육 비대를 원하실 경우 체중당 1.8~2.2g이상의 단백질이 필수적이나, 세 끼 식사를 잘 챙겨서 드신다면 밥과 반찬에 포함된 일반적인 영양소와 식물성 단백질만으로도 현재의 운동량을 소화하고 건강을 유지하기에 충분하겠습니다.

현재 하고 계시는 운동은 근육 크기를 무한정 키우기보다는 근지구력을 높이고 코어를 잡아주면서 체지방을 연소하는데 더 큰 의의가 있답니다. 스쿼트와 까치발은 하체의 안정성을, 푸시업과 브릿지는 상체 균형을 잡아주면서 걷기는 심혈관 건강에 좋겠습니다.

따라서 단백질을 따로 못 드신다고 근육이 안 붙을까 염려하실 필요는 없답니다. 꾸준한 자극만으로도 근신경계가 발달하면서 일상에 필요한 탄탄한 기초 근육을 충분하게 형성될 수 있답니다. 단백질은 지금처럼 삼시 세끼를 든든히 섭취하면서 운동의 꾸준함을 유지하는 것이 중요하겠습니다.

성인 하루 권장섭취량은 단백질 체중 x 0.8~1.2g정도입니다. 좀 더 챙겨 드시려면 체중 1.2~1.6g정도는 추천드리고 싶습니다. 보통 식사량에서 충분히 보완이 되는 정도의 범주입니다.

여건이 되실 때 두부, 살코기, 생선, 계란 반찬을 챙겨주시는 것만으로 단백질 보완이 되겠습니다. 지금 루틴은 기초 체력 증진과 탄력있는 체형을 만드는데 도움이 되니, 매일 꾸준히 이어나가시기를 응원하겠습니다 !

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

매일 하시는 스쿼트, 푸시업, 걷기 등의 운동은 단백질 섭취가 조금 부족하더라도 근력 유지와 심혈관 건강, 기초대사량 증진에 큰 도움이 됩니다. 세 끼 식사를 규칙적으로 하신다면 밥과 반찬을 통하여 기본 탄수화물과 최소한의 단백질이 공급되므로 운동 효과가 완전히 사라지지는 않습니다. 다만 단백질 보충이 부족하면 근육 생성 속도가 더뎌지고 운동 후 피로 회복이 느려질 수 있으므로, 고기나 단백질 보충제가 아니더라도 일상 식단에서 계란, 두부, 콩, 우유 같은 식재료를 매 끼니 조금씩 곁들여 보출해 주시면 뛰어난 운동 효과를 얻으실 수 있습니다.

• 운동의 효과: 단백질 섭취가 부족해도 매일 꾸준한 근력·유산소 운동은 근손실을 막고 심혈관 건강 및 체력 증진에 확실한 도움이 됩니다.

• 영양 보완 팁: 근육 합성과 피로 회복을 위해 거창한 보충제 대신 계란, 두부, 콩, 우유 등 일상 속 쉬운 단백질을 매 끼니 조금씩 곁들이는 것을 권장드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

네 가능합니다.

단백질 섭취를 못한다거 하셨지만

모든 식품에는 초가공식품을 제외하고 단백질이

들어있습니다.

상추, 깻잎..등등 안들어있는게 없어요.

근육 다만 단백질 보충제를 먹거나

단백질이 많은 두부 등을 먹을 때와 비교하여 

더디게 회복되거나 덜 벌크업되지만

운동을 하는 것 자체만으로 근육이 커집니다.

감사합니다