발가락이 쥐난것 처럼 자주 그러는데 어떤 마사지가 좋은가요?
가끔 걸어 다닐때 발가락에 쥐가 나는것 처럼 아프다가
움직이기가 어려울때가 있는데요
이런 경우 마사지를 어떻게 해줘야 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
맞지 않는 신발 착용 하나 지나치게 쿠션감 있는 신발은 발가락에 긴장도를 높여줄 수 있습니다. 발가락 움직이는 근육들은 무릎 부근에서 시작하여 발가락까지 이어지므로 발목 위 종아리를 포함하며 발바닥 및 발가락 끝까지 마사지하시는게 좋으면 평소 스트레칭이나 가벼운 볼륨 운동을 통해서 관리해주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발가락에 쥐가 난다는 것은 제 치료 경험으로 보았을때는 대부분 발가락 쪽 문제가 아니라 발가락을 지배하는 신경에 문제가 있을때 발생합니다. 신경은 근육의 움직이나 통증 혹은 저림 증상 을 야기 시킬 수 있습니다. 발에 쥐가 나다는 것은 해당 신경에 손상이나 압박을 의미할 수 있습니다. 그래서 현재 발가락을 지배하는 신경은 허리쪽에 분포되어있습니다. 발가락은 가볍게 풀어주시고, 허리쪽에 대한 마사지나 이완 작업을 자주 해주시면 어느정도 증상이 완화될것으로 보입니다. 하지만 발가락도 그렇고 허리도 그렇고 혼자서 푼다는게 쉽지 않습니다. 한번 정형외과 가셔서 어느정도 원인 진단 받으시고 그에 따른 가이드를 따르시는게 치료 면에서 효율적으로 보입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
발가락에 쥐가 나는 증상은 여러원인에 의해 발생할 수 있으며 특히 혈액순환문제 신경압박 또는 근육경련등이 원인일 수 있습니다 마사지와 스트레칭은 이러한 증상을 완화하는데 도움이 됩니다
발가락을 부드럽게 잡고 천천히 위로 당겨 스트레칭합니다 각 발가락을 10초정도 유지한후 원래위치로 돌아옵니다
발바닥을 손으로 눌러주거나 테니스 공이나 마사지볼을 사용하여 발바닥을 굴려줍니다 발바닥의 아치 부분을 특히 신경써서 마사지합니다
발가락 사이를 손가락으로 부드럽게 눌러주고 원을 그리듯이 마사지합니다 이때 발가락의 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다
발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 회전시킵니다 이 운동은 발목과 발가락의 혈액순환을 촉진합니다
따뜻한 물에 발을 담그거나 따듯한 수건으로 발을 감사는것도 혈액순환을 도와줄 수 있습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
발가락에 있는 근육들은 대부분 종아리에서 부터 시작 하기 때문에 종아리 주변 근육들을 자주 풀어주시면 좋습니다. 종아리를 풀어주는 방법은 다양하므로 본인이 할 수 있는 방법으로 하시면 됩니다. 종아리를 자주 풀어주기 힘들다면 아래 동작처럼 종아리를 자주 스트레칭이라도 해주시면 도움이 될 것 같습니다.
10초씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다. 이후 발가락 쥐나는 현상이 줄어든다면 종아리 떄문이고,
줄어들지 않고 지속적으로 발생 된다면 좌골신경과 디스크성 경련이나 하지 정맥류 증상으로 보입니다.
만약 그렇다면 정확한 진단과 치료가 필요해 보입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발가락에 쥐가 나는 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요. 첫째 발가락을 부드럽게 잡고 뒤로 당겨 스트레칭합니다. 둘째 손가락으로 발가락의 밑부분과 측면을 눌러 원을 그리듯 마사지합니다 셋째 발바닥 중앙 부분을 마사지하거나 따뜻한 물에 담가 혈액 순환을 개선합니다. 통증이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
발가락 쪽을 이완 시켜 주시는 것이 좋습니다. 굽어지는 반대쪽으로 스트레칭 해주시는게 일반적인 방법이라고 보시면 될 듯 합니다만 다른 문제로 인해서 자주 경련이 있으시다면 진료를 보시고 원인을 해결해주시는 것이 좋을 것으로 생각됩니다. 가령 디스크성 질환이 심해서 경련이 자주 생긴다든지 혹은 하지 순환의 문제로 자주 생긴다든지 하는 부분들로 인해서 발가락까지 경련이 생기시는 것으로 생각이 되기 때문에 그러한 부분도 해결을 해보시는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발가락이나 종아리쪽으로 자주 쥐가나는경험이있다면 하지의 혈액순환문제이거나 근육의 과도한 긴장때문일수있습니다
이럴경우 수시로 까치발운동을 하면서 종아리근육을 활성시키는게 중요하고
집에서 쉬거나 자기전에는 벽에 엉덩이를 붙이고 다리를 하늘로 들어서 다리가 심장보다 높게한 위치를 20분정도 유지해준다면 다리의 혈액이 다시 심장으로 들어가기때문에 도움이될수있습니다
이러한 과정을 한달정도 꾸준하게 해보시고 그래도 증상호전이없다면 병원에서 검사를 받고 치료를받는것이 필요할수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
발가락에 쥐가나는 동작을 해결해주기 위해서는 종아리의 스트레칭 및 이완이 중요합니다. 종아리는 마사지볼이나 손으로 직접 주물러주는 방법이 있고 스트레칭으로는 calf stretching 과 같이 종아리를 늘려주는 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다. 유독 보행시에 발가락의 쥐남이 심해진다면 발의 문제뿐만아니라 허리의 문제도 의심해볼수있으므로 허리의 디스크나 협착이 있진않은지 확인해보실 필요가있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발가락 경련으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동이나 활동, 허리디스크 등의 척추질환, 혈액순환의 문제로 다리에 경련을 유발할 수도 있습니다.
경련이 있으시다면 종아리 부분의 마사지나 , 발가락과 발목을 무릎 쪽으로 올려 주는 스트레칭, 온찜질이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
발가락까지 저린 경우는 일반 마사지로는 효과가 없을 수 있습니다 저린 증상은 대부분 신경의 압박이나 손상으로 저리기때문입니다 허리에 통증이 없어도 허리 신경이 문제가 있다면 발가락까지 저린 증상이 나타납니다 이러한 문제는 검사를 통하여 진단 받으셔야 합니다 단순 근육 문제가 아닌 신경 문제일 가능성이 있으니 정형외과 또는 신경외과에 가셔서 치료 받는 걸 추천드립니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발가락에 근육경련이 자주 발생하신다면 근육의 경련이 일어나는 반대방향으로 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다. 근육경련은 신체내부의 영양준이나 수분이 부족한 경우, 근육에 부하가 강하게 있는 경우에 발생할 수 있으며, 증상이 반복되어 나타나시는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금과 같은 경우는 평소에 종아리, 발바닥, 전경골근, 비골근 등을 풀어주시면 되는데 정확한 포인트를 누르지않아도되니 손으로 가볍게 다리를 전체적으로 가볍게 마사지를 해주시길 바랍니다.
폼롤러, 땅콩볼, 마사지볼, 마사지건 등 여러 도구가 있으니 적절한건 사용 해보시는것도 좋습니다.
또한 족욕 및 찜질을 해주면서 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환의 도움을 주시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발가락에 쥐가 나는 것은 여러가지 문제에 의해서 발생 할 수 있습니다.
혈액순환이 원활하지 않으면 발가락에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않아 경련처럼 쥐가 날 수 있고, 특히나 요새 같이 추운 날씨에는 혈관이 수축하면서 혈액순화의 장애를 일으킬 수 있습니다.
체내 수분이 부족한 경우에도 전해질의 불균형으로 인해 근육의 경련이 발생하기도 하며, 땀을 많이 흘리고 나서 물을 충분히 섭취를 하지 않으면 발가락에 쥐가 나기도 합니다.
뿐만아니라 잘못된 자세로 오래 앉아 있거나 발가락에 압력이 가해져 쥐가 날 수 있으며 불편한 신발을 자주 신으면 발생할 확률이 올라갑니다.
그외에도 신경에 압박이 가해지면 발가락에 쥐가나는 경우도 있습니다.
이럴경우 적절한 스트레칭 및 마사지를 해주시는게 중요합니다.
발바닥과 발가락을 부드럽게 마사지해 주시고, 발바닥을 손바닥으로 부드럽게 눌러주거나 손가락으로 문질러 주시면서 혈액순환을 촉진시켜 보시면 좋을 것 같습니다. 발가락을 하나씩 부드럽게 당기거나 비틀어주는 동작도 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 의자에 앉아 한쪽 발을 다른 무릎 위에 올리고, 발가락을 손으로 잡고 천천히 뒤로 당겨주는 동작을 통해 긴장을 완화 시켜주시는 것도 좋을 것 같습니다.
만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
