건강관리
낭만가득한옹이
유산균이 우울증 완화에 도움되나요?
어떤 분이 육개월 동언 요거트를 먹고
우울증을 이겨냈다고 하는데요.
그럼 유산균이라는게 요거트를 먹어야한다는 말인가여?
그리고 요거트도 매일 먹음 안 좋다고 들었는데 아닌가요?
2개의 답변이 있어요!
말씀하신 대로 유산균이 우울증 완화에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있는데요, 장과 뇌는 장-뇌축을 통해 서로 영향을 주고 받는데, 장내미생물은 신경전달물질 대사와 면역 반응, 염증 조절에 관여해 기분과 정서에도 영향을 줄 수 있습니다. 일부 연구에서 특정 프로바이오틱스가 우울 증상 개선에 효과를 보였고 6개월 먹고 좋아졌다는 말씀도 이런 가능성과 연관이 있을 수 있습니다.
유산균 섭취를 위해 반드시 요거트만 먹어야 하는 것은 아니고 발효유나 프로바이오틱스 제품으로도 섭취할 수 있지만 일반 요거트의 유산균이 들어 있다고 우울 증상 개선 효과가 동일하게 나타나느 것은 아닙니다. 유산균의 효과는 균주와 섭취량에 따라 달라질 수 있기 때문입니다.
또 요거트는 하루 100~150그램 정도의 무가당 플레인 요거트를 꾸준히 섭취하면 장내 유익균 관리와 단백질, 칼슘 보충에도 도움이 되기 때문에, 활용해보시는 것도 도움이 됩니다.
채택된 답변안녕하세요. 유산균은 장과 뇌가 신경망으로 긴밀하게 소통한다는 장-뇌 축(Gut-Brain Axis) 원리에 따라서 우울감 완화에 도움이 될 수 있겠습니다.
감정을 조절하는 행복 호르몬인 세로토닌의 약 90%가 장에서 생성되기 때문에, 유익균을 통해서 장내 환경을 개선하면 기분 안정과 스트레스 완화에 보조 효과가 나타나게 됩니다. 그러나 유산균이 전문적인 의학 치료를 완전하게 대체하는 것은 아니고, 회복을 돕는 건강한 조력자로 이해해주시는 것이 바람직합니다 유산균 섭취를 위해서 꼭 요거트만을 드실 필요는 없겠습니다.
시판 캡슐이나 분말 형태의 프로바이오틱스 영양제는 물론 김치나 된장 같은 전통 발효식품으로도 충분히 섭취하실 수 있고, 지인의 경우 요거트 섭취를 계기로 전반적인 식습관과 생활 리듬이 규칙적으로 바뀌면서 시너지를 냈을 수도 있습니다 그리고 요거트를 매일 먹으면 안 좋다는 속설은 시판 제품에 든 과잉 당분 때문입니다.
설탕이나 액상과당이 다량 첨가된 가당 요거트를 매일 듯면 장내 유해균이 늘고 혈당이 부담을 줄 수 있겠습니다. 그러나 당분이 없는 무가당 플레인 요거트, 그릭 요거트라면 매일 100-150g 정도 꾸준히 섭취하셔도 안전하고 장 건강에 정말 유익하겠습니다.
평소 우유 섭취시 속이 더부룩하거나 가스가 찬다면 락토프리 요거트나 알약 영양제로 섭취하시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.