의료상담
손목엘보우 예방법 어떻게 관리해야하는지 알려주세요
성별
남성
나이대
30대
배드민턴을 많이쳐서그런지 손목이 정말 좋지 않습니다. 요즘에는 운전하거나 컵을 들때도 손목이 아픈데 어떻게 치료 하면 될까요? 병원에.이미 다녀 오긴 했습니다.
3개의 답변이 있어요!
배드민턴 후 손목이 운전이나 컵 들 때도 아프다면 단순 뻐근함을 넘어서 손목 힘줄염, 손목 염좌, 손목 삼각섬유연골 손상, 테니스엘보 또는 골프엘보가 섞였을 가능성이 있습니다. 이 상태에서 계속 치면 회복이 길어질 수 있어 당분간은 통증을 유발하는 스매시, 백핸드, 손목 꺾는 동작은 쉬는 것이 우선입니다.
치료의 핵심은 “완전 방치”가 아니라 “통증을 줄이는 범위에서 부하를 낮추는 것”입니다. 1주에서 2주 정도는 배드민턴을 쉬고, 손목 보호대나 엘보우 밴드를 사용해 일상 동작의 부담을 줄이세요. 통증이 올라온 직후에는 냉찜질 10분에서 15분, 오래된 뻐근함에는 온찜질이 더 편할 수 있습니다. 진통소염제는 위장, 신장, 혈압에 부담이 될 수 있어 오래 임의복용하기보다는 처방 범위에서만 드시는 것이 좋습니다.
통증이 조금 줄면 스트레칭과 근력 재활이 필요합니다. 손목을 위아래로 꺾는 근육, 손가락을 펴는 근육, 전완부 근육을 천천히 늘리고, 이후 가벼운 덤벨이나 물병으로 손목을 천천히 내리는 운동부터 시작합니다. 아픈데 억지로 하는 운동은 재활이 아니라 자극이므로, 운동 중 통증이 3 이상 올라가면 중단하는 편이 맞습니다.
예방에는 장비와 자세가 중요합니다. 라켓 그립이 너무 얇거나 두꺼우면 손목 부담이 커집니다. 손목 힘으로만 치는 습관, 준비운동 없이 바로 강하게 치는 습관, 무리한 백핸드와 스매시는 손목과 팔꿈치에 부담을 줍니다. 운동 전 손목, 팔꿈치, 어깨를 충분히 풀고, 운동 후에는 전완부 스트레칭을 해주세요.
이미 병원에 다녀왔는데도 컵 들기와 운전이 아플 정도라면 재진이 필요할 수 있습니다. 특히 통증이 2주 이상 지속되거나, 손목 새끼손가락 쪽 통증이 뚜렷하거나, 물건을 자주 놓치거나, 저림·감각저하가 있거나, 붓기와 열감이 있으면 초음파나 자기공명영상 등 추가 평가가 필요할 수 있습니다. 지금은 운동량을 줄이고 재활 중심으로 회복시키는 단계로 보시는 것이 안전합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목과 팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
손상 초기에는 2-3일 정도 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 완전히 회복되실 때까지는 손목과 팔꿈치에 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
손목과 팔꿈치에 부하를 줄 때에는 보호대를 착용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으며 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
병원 진료는 지속해서 받으시는 것이 좋겠고, 평소에는 전왼근에 대한 스트레칭이나 마사지 및 통증이 발생하지 않는 정도의 근력운동을 해주시면 도움이 될 수 있겠습니다.