혈압이 높아요 낮추는 방법 알려주세요
혈압 170 나와요 혈압 낮추는 방법 생활 습관 알려주세요
식습관이랑 좋은음식 추천해주세요
나이는 40살이에요 건강챙기고 싶어요
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
혈압이 170mmHg이시라면
고혈압 2단계에 해당이 되시겠습니다.
이런경우 생활습관 개선도 중요하지만,
내과에서 진단과 약물치료가 필요합니다.
물론 생활습관이 받쳐줘야 하니 제가 정리해서 설명 드리겠습니다.
[생활습관]
A) 염분섭취: 하루 2~3g(나트륨은 대략 1,000~1,300mg입니다) 으로 제한하셔야 합니다. 국물, 젓갈, 라면, 가공식품, 배달음식은 최대한 피하시고, 음식은 싱겁게 조리해서 레몬즙, 식초, 후추, 마늘, 파 같은 조미료를 소금 대신 활용하시는 것이 필요합니다.
B) 체중 관리: 체중 관리도 중요합니다 지금보다 체중을 5~10%만 줄여도 수축기 혈압은 10mmHg이상 내려가게 될 것입니다.
C) 운동: 하루 30분 이상 걷기, 가벼운 유산소성 운동을 주 5회 이상 꾸준히 하신다면 혈관의 흐름, 탄력이 회복이 됩니다. 현재 170정도시니 운동 전에 혈압을 미리 확인해서 160이하 안전 범위에서 시행하셔야 합니다. 격한 운동보다는 가볍게 하시는 것을 권장드립니다.
D) 카페인X, 금주, 금연: 알코올, 니코틴도 혈압에 영향을 줍니다.
E) 숙면: 하루에 최소 7시간 이상 규칙적으로 숙면을 취하시는 것도 매우 중요하겠습니다.
[식사요법]
A) DASH 식단을 참고하시는 것이 좋겠습니다. 채소, 과일, 통곡물, 유제품, 생선, 올리브유, 견과류, 아보카도, 두부, 계란을 중심으로 하고 붉은 고기, 가공식품, 포화지방, 정제탄수화물, 술을 최대한 줄이는 방식입니다.
B) 바나나, 아보카도, 고등어, 귀리, 토마토, 브로콜리, 시금치, 마늘은 칼륨/마그네슘이 많아서 나트륨의 배출을 도와주고 혈압도 낮춰줍니다.
C) 카페인, 흡연, 술은 혈압을 빠르게 올리니 꼭 제한해주세요.
<정리>
>>> 이런 습관을 2~3주 이상 유지하시면 혈압이 점점 안정이 될 것입니다. 물론 6~8개월 이상 걸릴 수 있습니다만, 하나씩 개선해 나가보시다 보면 수치가 많이 내려갈 것입니다. 현재 수치는 약물치료 병행이 안전하니 같이 시행을 권장드립니다.
건강한 생활습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
1명 평가혈약 170mmHg은 2단계 고혈압에 해당하며 심뇌혈관 질환 위험이 매우 높으므로, 약물 치료와 병행하여 강력한 생활 습관 및 식습관 개서니 필수적입니다. 영양적인 관점에서 가장 중요한 핵심은 나트륨 서부치를 하루 6g(소금 약 1작은술) 이하로 대폭 줄이고, 혈압을 낮추는데 필수적인 미네랄인 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것입니다. 이를 위해 SASH 식단을 기반으로 통곡물, 채소, 과일, 저지방 유제품, 살코기, 생선의 섭취량을 늘리고, 포화지방과 콜레스테롤이 많은 적색육, 가공식품, 당류 섭취는 제한하며, 더불어 규칙적인 유산소 운동을 병행하여 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.