직장인 손목 통증 관리방법 추천받습니다

Question

성별

여성

나이대

30대

직장인이라 그런지 마우스 / 키보드를 엄청 많이 써서 손목이 아파온지 오래됐습니다. 손목뼈도 얇은 펀이고 근육도 적은 체형이라 더 그런거같은데 다들 어떻게 관리하시나요??

손목에 좋다는 버티컬마우스처럼 일반적인거 말구 스트레칭이나 효과적인 방법있으면 알려주세요!!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

손바닥을 앞으로펴고 반대손으로 손가락을 천천히 몸쪽으로 당겨 15-20초 유지하는 스트레칭을 해주세요. 손등이 위로 향하게 한뒤 손가락을 아래로 부드럽게 당겨 전완부 근육을 늘려주는것도 좋습니다. 작업할때 손목이 꺾이지 않도록 키보드와 마우스 높이를 조절하고 팔꿈치는 90도로 유지하는것이 도움이됩니다. 통증이 있을때는 무리한 운동보다 냉찜질 10-15분 정도하는것이 증상완화에 도움이 될수 있습니다! 

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

손목패드 사용이나 책상과 의자의 팔걸이 높이를 조정하여 손목이 많이 구부러지지 않도록 해주시고, 주기적으로 손목의 굽힘근에 대한 스트레칭을 해주시면 좋겠습니다.

Answer 3

직장인들의 손목 통증은 생각보다 흔합니다. 마우스와 키보드를 장시간 사용하는 환경에서는 손목 힘줄과 관절에 반복적인 부담이 쌓이기 쉽고, 체구가 작거나 손목이 가는 분들은 상대적으로 더 불편함을 느끼는 경우도 있습니다. 다만 손목 통증은 단순 피로뿐 아니라 건초염이나 손목터널증후군 같은 질환이 원인일 수도 있어 증상이 오래 지속된다면 한 번쯤 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

개인적으로는 특정 장비를 바꾸는 것보다 손목을 쉬게 하는 습관이 더 중요하다고 생각합니다. 많은 분들이 몇 시간씩 집중해서 일한 뒤 한꺼번에 쉬려고 하는데, 실제로는 20분에서 30분마다 잠깐이라도 손을 떼고 손목과 손가락을 움직여 주는 것이 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 손목을 위아래로 부드럽게 늘려주거나 주먹을 가볍게 쥐었다 펴는 정도만 해도 효과를 볼 수 있습니다.

또 한 가지는 손목 자체보다 팔뚝 근육을 관리하는 것입니다. 손목을 움직이는 힘줄과 근육의 대부분은 팔뚝에 있기 때문에 가벼운 아령이나 물병을 이용한 전완근 운동이 장기적으로 도움이 되는 경우가 많습니다. 통증이 심하지 않다면 가벼운 근력 운동을 병행해 보시는 것도 좋겠습니다.

다만 밤에 손이 저리거나, 엄지손가락 쪽 손목이 유독 아프거나, 물건을 자주 떨어뜨리는 증상이 있다면 단순 피로가 아니라 손목터널증후군이나 건초염 가능성도 있으므로 병원 진료를 받아보시는 것을 권합니다. 특히 통증이 몇 주 이상 반복된다면 참고 지내기보다는 원인을 확인하는 것이 더 중요합니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

손목 통증이 오래됐다면 작업 중 1시간마다 2~3분씩 쉬면서 손목·손가락 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다. 마우스는 손목만 움직이지 말고 팔 전체를 함께 움직이는 습관을 들이시길 바랍니다. 전완근(팔뚝 근육) 강화 운동과 가벼운 악력 운동을 꾸준히 하면 손목 부담을 줄일 수 있습니다. 통증이 지속되거나 저림, 힘 빠짐 증상이 있다면 손목터널증후군 등 여부를 확인하기 위해 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.

빠른 쾌유을 빕니다!!