컴퓨터 작업이 많은데 손목터널증후군 예방법을 알려주세요.

Question

성별

남성

나이대

50대

하루 종일 키보드와 마우스를 사용하는 직장인입니다. 일상에서 실천할 수 있는 효과적인 손목 보호 스트레칭과 예방 팁을 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

키보드와 마우스를 오래사용한다면 손목을 꺾은 상태로 오래유지하는것이기때문에 자주 스트레칭을 하는것이 중요한데요 또 일을할때 불편감이있다면 보호대를 착용하거나 손목받침대를 사용하는걸 추천합니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 스트레칭동작들을 배울수있고 그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 제대로 검사를받아보시고 물리치료와같은 치료들을 꾸준하게 받아보는것이 좋습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠스빈다 감사합ㄴ디ㅏ!

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

손목터널증후군은 손목의 신경을 지나가는 통로가 염증에 의하여 좁아져서 나타나는 것으로 간단한 스트레칭과 습관으로 예방가능합니다.

컴퓨터를 하실 때 마우스 사용시 손목이 많이 꺾이게 되기 때문에 손목쿠션을 사용하시는 것이 좋고 버티컬마우스도 손목을 보호하는데 도움이 많이 됩니다. 손목보호대는 컴퓨터를 사용할 때는 안하시는 것이 편의성에도 좋고 손목에 자극이 줄어들게 됩니다. 주무실 때나 스마트폰을 사용할 때는 손목 보호대를 착용하면 손목의 꺾임을 방지할 수 있어서 좋습니다.

스트레칭은 아픈 쪽 손을 앞으로 뻗은 후 손바닥이 천장을 본 상태에서 손을 밑으로 펴주면서 반대손으로 손가락을 잡고 추가로 늘려주는 것을 30초씩 3회반복 하시면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

키보드와 마우스는 팔꿈치 높이정도에 두고, 손목을 꺾거나 마우스를 꽉잡는 습관을 줄여주세요!

한시간에 몇분이라도 자주 쉬면서 손가락과 손목을 가볍게 움직이는게 좋습니다. 팔을 뻗어 손가락을 부드럽게 당기는 스트레칭을 15~20초정도해주는게 도움될수있습니다. 무리하게 당기거나 통증이 생기는 동작은 피하는게 좋아요.

조금씩 습관을 바꾸는것만으로도 손목부담을 줄이는데 도움될수 있으니 너무 걱정하지마세요. 화이팅입니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

키보드.마우스 사용 중 "손목을 꺾지 말고 일직선으로 유지"하며, 팔꿈치는 약 90도 정도로 편하게 두세요. 1시간마다 1~2분씩 손가락을 쭉 펴기, 손목 굽힘.폄 스트레칭을 "통증 없는 범위에서 15~20초씩" 해주세요. 마우스는 손목만 움직이기보다 팔 전체를 움직이고, 가능하면 감도를 적절히 조절해 불필요한 반복동작을 줄이는 것이 좋습니다. 저림.찌릿함.힘 빠짐이 지속되거나 밤에 증상이 심해진다면 단순 피로가 아닌 신경 압박 가능성이 있어 "정형외과나 재활의학과 진료"를 권합니다. 빠른 회복을 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 통증으로 불편이 있으시군요.

반복되는 무리한 사용의 업무를 하신다면 30분-1시간 간격으로 충분한 휴식을 취해주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 마우스나 키보드 사용 시 손등과 손목이 일직선이 되도록 하여 사용하시는 것이 좋으며 마우스나 키보드 패드를 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

평소 통증이 없는 범위에서 저항을 늘려가는 손목 운동을 통하여 손목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 손목 건강에 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

키보드 사용시에 손목이 꺾이지 않도록 의자의 팔걸이와 책상 높이 조절 및 손목 쿠션을 활용하시는 것이 좋겠고, 주기적으로 전완부위 스트레칭을 통해서 긴장을 완화히는 것이 도움이 되겠습니다.