건강관리
군것질을 끈고 싶은데 어떻게 끈어야 할까요
제가 군것질을 너무 좋아하는데 살도 찌고 당도 올라가고 해서 건강상 군것질을 끈고 싶네요 어떻게 해야 끈을수 있을까요 잘부탁 드립니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
사실 군것질이라는 것이 "중독성"과 매우 밀접한 관련이 있습니다.
그래서 의지로 참는 것보다는 환경을 만드는 것이 매우 중요합니다.
1) 집에서 간식을 최대한 없애야 합니다. 특히, 눈에 보이면 바로 먹게 되기 때문입니다. 초콜릿 등에 대한 유혹 대신에 토마토, 사과 등등을 구비하는 것이 좋겠습니다.
2) 식사는 충분히 하는 것이 좋습니다. 결국 배가 고프면 식사를 못하는 대신에 군것질을 하게 되니까요.
3) 군것질을 하고 싶을 때는 물한잔으로 배를 채우는 것이 좋습니다. 이는 습관으로 인한 것이 많기에 그 습관을 바꾸는 것도 좋습니다.
결국, 처음에 완전이 끊는 것은 쉽지 않습니다. 조금씩 줄여가면서 환경을 바꾸고 주변사람에게 도움을 청하는 것이 가장 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 달콤하고 짭짤한 군것질의 유혹을 뿌리치는 것은 정말 쉬운 일이 아니라고 생각합니다. 건강, 체중, 그리고 혈당 관리를 위해서 큰 결심을 하신 그 마음을 진심으로 응원하겠습니다.
군것질을 단칼에 끊으려고 하면 오히려 스트레스로 인해서 폭식을 부를 수 있으니, 단계적인 유연한 방식이 필요합니다. 먼저 주변에서 과자, 젤리같은 주전부리를 아예 눈에 보이지 않게 치우는 물리적인 환경을 만들어보시길 바랍니다. 군것질 생각이 간절하실 때는 가짜 배고픔일 확률이 높아서 물, 탄산수를 한 잔 마셔서 신호를 분산시키는 것이 좋답니다.
그래도 입이 너무 심심하시다면 액상과당이나 밀가루 대신 방울토마토, 견과류, 오이, 무가당 요거트같은 건강한 대체품을 준비해 섭취해 보시길 바랍니다. 세 끼 식사는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유 위주로 든든하게 챙겨드셔야 혈당이 빠르게 떨어져서 간식을 찾는 악순환을 막을 수 있겠습니다.
처음부터 완벽하게 끊겠다는 부담감보다는 오늘 하루 몸에 좋은 간식을 선택하겠다는 마음으로 시작해보시는 것을 권장드립니다. 질문자님의 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.