건강관리
탈모에 도움이 되는 음식도 있을까요?
요즘 탈모로 인해서 약도 먹고 정기적으로 케어도 받는 중인데 혹시나 음식중에서도 탈모에 도움이 되는 음식이 있을지 궁금해서 물어봅니다
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
탈모에는 모발 성장에 필요한 영양소를 꾸준히 공급하는 음식이 도움이 됩니다.
달걀,생선,콩은 단백질과 비오틴이 풍부해 모발을 튼튼하게 하고,검은콩과 해조류는 두피 혈액순환과 모근 건강에 좋습니다.
또한 견과류,시금치에 들어 있는 아연,철분,비타민 B군은 탈모 진행을 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다만 음식만으로 탈모를 완전히 막기는 어렵기 때문에 수면,스트레스 관리와 두피 관리를 함께 하는 것이 중요합니다.안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
탈모는 유전과 호르몬 영향이 크지만 영양 상태도 모발 건강에 중요한 요소입니다.
단백질이 부족하면 모발 성장에 영향을 줄 수 있어 달걀·생선·살코기·두부 같은 식품을 충분히 드시는 것이 좋습니다.
대부분 모발은 아미노산으로 구성되어 있어서, 단백질이 많으면 모발 성장에도 도움이 됩니다.
철분과 아연이 부족해도 탈모가 악화될 수 있어 시금치·굴·견과류 등을 균형 있게 섭취하는 것이 도움이 됩니다.특히, 철분의 경우 산소를 운반하는 헤모글로빈의 핵심 성분이기 때문에 모발 세포에 산소 공급을 원활하게 해줍니다.
오메가3가 풍부한 등푸른생선은 두피 염증 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.추가로 오메가-3는 염증을 잡고, 혈관을 건강하게 합니다.
약물 치료도 중요하지만, 약물 치료 외에식습관과 수면, 스트레스 관리까지 병행하시면 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
탈모 관리의 보조적 수단으로 영양 섭취는 상당히 중요하답니다. 모발의 성장 주기를 돕고 두피 환경을 개선하는 중요한 식품군을 소개해 드립니다.
1) 양질의 단백질, 비오틴: 모발의 90%를 구성하는 케라틴 합성을 위해서 계란, 두부 섭취가 이롭습니다. 계란 노른자 비오틴은 모발 강도를 높이는데 효과적입니다.
2) 미네랄, 아연: 미역, 다시마, 소고기는 모낭 세포 분열을 도와주는 아연, 요오드가 많아서 모근을 튼튼하게 해준답니다.
3) 항산화 성분: 검은콩, 검은깨 같이 "블랙푸드" 속에 안토시아닌은 두피 혈액 순환을 원활하게 하니 모발에 영양 공급을 도와줍니다.
혈액을 탁하게 하거나 혈관 건강을 해치는 정제 탄수화물은 두피 피지 분비를 늘려서 염증을 유발할 수 있으니 조심해주셔야 합니다. 현재 받으시는 전문 치료와 병행하셔서 식단을 잘 조절해 보시길 권장드립니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
탈모 정말 걱정되시죠
탈모 관리를 위해서는 약물과 함께 영양 섭취도 조금은 도움이 되는데요,
모발은 단백질, 비타민, 미네랄, 지방산 등 다양한 영양소로 구성되어 필요로 하므로, 좋은 영양성분을 필요로 합니다.
단백질은 모발의 주성분인 케라틴을 구성하므로 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부, 콩류 등이 좋습니다. 비타민 B군, 특히 비오틴과 B12, 엽산은 모발 성장에 도움을 주며, 견과류, 시금치, 브로콜리, 달걀, 유제품에 풍부합니다. 아연과 철분은 모발 성장과 세포 분열에 관여하여 굴, 소고기, 견과류, 시금치, 콩류, 달걀 등에서 섭취할 수 있고, 오메가-3 지방산은 두피 염증 완화와 모발 건강에 도움이 되며 고등어, 연어, 참치, 아마씨, 호두 등에 있습니다. 비타민 C는 철분 흡수를 돕고 항산화 작용으로 모발 건강에 도움을 주는데 귤, 딸기, 키위, 피망 등 신선한 과일과 채소에 풍부합니다. 탈모에 도움되는 식품들 잘 챙겨드시길 바랍니다.
모발의 구성 성분인 케라틴 합성을 돕기 위해 검은콩과 같은 양질의 식물성 단백질과 비오틴이 풍부한 달걀 노른자를 섭취하면 모근을 튼튼하게 하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
또한 혈액 순환을 방해하는 기름진 음식을 피하고 두피 세포의 산화 스트레스를 줄여주는 아연과 항산화 성분이 가득한 해조륜라 견과류를 꾸준하게 챙겨 드시는 것이 영양학적으로 매우 중요합니다.