잠자고일어나면 운동햇던 근육이 더 뻐근한이유
안녕하세요
평소 잘쓰지않는 근육을 일이나 운동할때 쓰면
몸살난 느낌처럼 뻐근해지곤 하는데
자고일어날 때마다 그 몸이 더 뻐근하고 기운내기 어려운 이유는 뭔가요?
잠자면 혈액순환이나 근육회복 이런게 뭔가 잘안되서그런가요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잠자리가 불편하였거나 좋지 못한 자세로 주무시게 되면 근긴장도가 높아져 있거나 혈액순환의 문제로 불편함을 느낄 수가 있으며 잘 사용하지 않는 근육을 무리하게 사용하다보면 근피로 물질인 젖산이 쌓여 그 다음날 근육통을 유발하기도 합니다.
온찜질, 온욕이 근육을 이완시켜주며 통증을 줄여주고 혈액순환을 촉진시켜 몸 속의 노폐물을 제거하는데 효과가 있으며 가벼운 스트레칭 또한 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
잠자고 일언ㄴ 후에 근육이 더 뻐근한 이유는 주로 수면 중 혈액순환이 원활하지 않거나 근육이 긴장 상태에서 회복되지 않기 때문입니다. 또 수면 중에 근육의 회복과 재생 과정이 이루어지지만 과도한 운동 후에는 회복이 더디게 진행될 수 있습니다. 이로인해 근육의 피로감이 증가하고 뻐근함이 느껴질 수 있습니다 충분한 스트레칭과 수분 섭취가 회복에 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평소 사용량이 많지 않던 근육이나 운동으로 인해 근육통이 발생하는 원인은, 근육에 발생한 미세손상이 염증반응을 일으키기 때문입니다. 보통 수일 내로 사라지는 통증이므로 크게 걱정하실 필요는 없겠지만, 통증으로 인해서 일상생활에 불편함이 발생하거나 장기간 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는 것이 좋을 것으로 생각됩니다. 집에서는 온찜질을 해주시거나 온수욕등으로 혈액순환을 원활하게 해주시고 가벼운 마사지를 적용하시는 것도 도움이 될 것으로 예상됩니다. 건강한 일상을 기원하겠습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
혈액순환이 잘 안된다기보다는 활동하는 시간에는 몸을 무리하게 썼어도, 활동하는 시간(일 혹은 집안 업무)에는 몸이 긴장을 하며 활동하기에 심한 통증이 아닌 이상 잘 느끼지 못합니다. 그러다가 집에 들어가 안정적인 시간을 보내고 주무시게 되면 몸은 긴장이 빠지고 릴렉스가 된 상태가 되며, 이런 상태가 되면 활동시간에 무리했던 부분에 대한 근육 긴장들이 더 부각되어 보일 수 있습니다. 그러다가 아침에 일어나면 뻐근함으로 보일 수 있게 됩니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
운동 이후 근육통에 대해 궁금하시군요. 운동을 하면 근육이 미세하게 찢어집니다( 저희가 생각하는 확찢어지는것이아니라 아주미세하게 눈에안보이는정도) 그 찢어진 부분으로 영양분이 들어가고 휴식을 취하면서 근육의 크기가 증가하게 되는 원리입니다. 허나 안쓰던 부위를 운동하게되면 그 미세한 찢어짐이 나타나고 DOMS라고하는 지연성 근육통이 발생하게 되는것입니다. 잠자고 나면 아픈이유는 잠을자서가 아니라 지연성 근육통은 운동 후 12시간~72시간 정도까지 나타나는데 보통 운동을 하고나서 12시간이 지난정도면 잠들기 전이나 이미 자고있을시간입니다. 고로 아침에 눈을떳을때 극심한 근육통 흔히 알베김을 느끼게되는것입니다. 더 궁금하신 내용은 댓글 주시면 아는 부분까지 최대로 알려드리겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
잠자고 일어나면 근육이 뻐근해지는 이유는, 안쓰는 근육을 쓰게되면 회복되는 과정에서 젖산이 발생할 수 있스빈다.
젖산을 정상화 시키는 과정에서 특유의 불편함과 뻐근함이 발생할 수 있는데요.
시간이 지나면 괜찮아 지지만 몇일이 지났는데도 회복이 안돼면 병원에 방문하여 물리치료를 받는걸 권장합니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 운동 후 몸이 뻐근한건 젖산이라는 피로 물질이 쌓이면서 근육통 또는 몸의 피로를 유발합니다.
수면 시 자고 일어나면 단기간 회복이 되기보단 회복 단계를 거치는것이라고 생각 하시면됩니다.
평소 틈틈이 운동 전 후 스트레칭과 주무시기 전 가벼운 스트레칭과 명상을 통해 몸을 이완 시켜 주시는것도 주무시면 좀 더 아침에 일어날 때 몸이 개운 할 수 있습니다.
다만 별개로 수면 환경, 수면 자세 등에 의해 오히려 수면 후 운동과는 관련없이 몸이 찌뿌둥하거나 뻐근한 경우가 있습니다.
이런 부분이 있다면 수면 환경과 자세를 개선 하는것이 좋습니다.
수면은 몸의 에너지를 충전한다고 생각 하시면되지만 적절한 수면시 간과 더불어 관리(스트레칭, 가벼운 마사지), 식단 등 여러 균형적으로 관리를 해주시길 바랍니다.
폼롤러, 땅콩볼, 마사지볼 등 을 이용하여 스트레칭 하시는것도 추천드립니다^^
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
우리가 안쓰던 근육을 쓰거나 운동 후에 겪는 근육통은 전문용어로 Delayed Onset Muscle Soreness(DOMS) 라고 부릅니다.
이 반응은 지연성으로 나타나며 보통 하루이틀 후에 최고조에 이르며 이후에 호전되는 경향이 있습니다.
발생기전은 크게 미세손상, 젖산축적 등의 이유를 들며 설명할 수 있습니다.
운동 시에 근섬유의 미세손상으로 인해 염증반응이 일어나고 그 결과로 통증을 느끼게 되는 것입니다.
그리고 운동 시 일어나는 대사의 부산물로 젖산이 축적되는데, 이 또한 통증을 유발할 수 있습니다.
지연성 근육통인 DOMS 가 발생하면, 온찜질이나 스트레칭 등으로 완화시킬 수 있습니다.
근육통은 운동 과정에서 생기는 자연스러운 적응 반응이므로 운동을 지속하게 되면 근육통의 빈도는 감소할 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
선생님께서 마지막에 말씀하신 것도 이유 중 하나입니다.
좀 더 자세히 설명하자면, 수면중에는 혈액순환이 느려져 혈류량이 감소해 근육이 좀 더 적은 산소와 영양분을 섭취합니다 이로인해 아침에 일어나면 뻣뻣함과 통증이 나타날 수 있습니다.
다른 원인으로는 수면 중 움직임 부족으로도 근육과 관절이 경직되어 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.
통증이 나타나는 큰 이유는 운동 후 근섬유에 미세손상으로 인해 염증이 반응이 일어나 통증이 심해질 수 있습니다.
안녕하세요. 최유정 물리치료사입니다.
잠자고 일어나면 근육이 더 뻐근한 이유로는 운동으로 인해 긴장된 근육들이 혈액순환이 원활하게 되어 회복 되면서 이완 되어야 하는데 자는 동안에 혈액 순환이 느려지기 때문에 영양공급이 떨어지고 노폐물이 쌓일 수 있어 아침에 더 뻐근하게 느껴질 수 있습니다.
그리고 자는 동안에는 수분 섭취를 하지 않아 근육 경직을 유발할 수 있고, 저혈압으로 인하여 아침에 일어날 때 순간적으로 혈압이 낮아지면 근육이 충분한 혈액순환이 되지 않아 뻐근함을 느낄 수 있습니다.
답변이 도움이 되었기를 바랍니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
DOMS Delayed Onset Muscle Soreness의 약자로 지연성 근육통을 뜻하며, 운동 후 24~72시간 후에 일어나는 근육에서 젖산 축적등의 변화를 일컫는 용어입니다. 일반적인 현상으로 시간이 지나면 대부분 정상화 되므로 이 시기에는 휴식을 취하고 수분 섭취를 하는등 몸을 회복할 수 있도록 기다려 주시면 될것 같습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
운동 후에 다음날 근육통이 더 심한 이유는 지연성 근육통 때문입니다.
지연성 근육통은 근섬유의 미세 손상, 염증 반응, 젖사과 대사 부산물의 축적, 호르몬 등으로 인해 느껴질 수 있습니다.
시간이 지나면서 점점 좋아지니 걱정하지 않으셔도 됩니다! 감사합니다~