머리 안 빠지려면 탄수화물 얼마나 먹어야 하나요?

Question

제가 키가 158에 몸무게가 50인데 체지방률이 30프로여서요;;

홈트 맨몸운동 하고 러닝 3.4키로 (30분) 뛰는데요

식단을 어떻게 할 지 고민입니다

머리 안 빠지고 다이어트 하고 싶어서요 ㅠㅠ 200g이상 먹으면 될까요? 잡곡밥 먹으려고 합니다

Answer 1

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

말씀 주신 상황을 보면, 체지방은 줄이고 싶지만 머리카락이 빠지지 않게 영양을 지키는 것이 중요합니다. 머리카락은 단백질과 에너지가 부족하면 쉽게 가늘어지고 빠지기 때문에, 무작정 탄수화물을 줄이는 식단은 피하셔야 한답니다.

최소 하루 70~100g 이상은 탄수화물을 섭취하셔야 하고, 뇌와 신경계가 정상적으로 작동하려면 이 기준은 꼭 지키시는 것이 좋겠습니다. 운동을 하고 계시니 하루 평균 100~120g의 탄수화물(순수 탄수화물 기준입니다. 밥 무게가 아닙니다.)이나 잡곡밥, 보리밥, 귀리밥, 현미밥, 고구마, 단호박, 채소, 과일로 복합 탄수화물로 채워주시는 것이 안전하겠습니다.

여기에 체중 50kg 기준 하루 단백질은 체중 1kg당 최소 1.5g(최대 2.0g까지도 가능합니다.)으로 하루 75g이상 단백질을 끼니로 균일하게 나눠서(흡수율) 챙기셔야 두피와 모발 건강에도 도움이 되겠습니다.

밥은 1/2~2/3공기를 끼니마다 적절히 배치하시고, 동+식물성 단백질(두부, 계란, 생선, 살코기)과 채소를 꼭 곁들이시는 것이 좋겠습니다. 너무 급격한 칼로리 제한은 탈모 위험이 크니 식단은 균형의 초점을 맞추시는 것이 현명하겠습니다.

건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

탄수화물을 지나치게 섭취 제한을 하게되면 탈모 위험이 있으므로

적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 잡곡밥 등의 비정제탄수화물로 과도하지 않게 섭취하시길 바랍니다.