어깨가 많이 아픈데 좋은 운동법이 있을까요?
겨울이 되니 몸이 쑤신곳들이 많이 생기는데요 ㅡㅜ
그중에 어깨가 너무 아프더라구요
파스도 붙여보고 하는데 잘 낫지가 않네요
아픈 어깨를 풀어주는 좋은 운동법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨통증이 너무심한상태라면 목에서부터 내려오는 증상일수있습니다 평소 컴퓨터를 자주한다면 구부정한 자세가 원인이 될수있는데요 폼롤러를 이용해서 굽어있는등을 펴주고 몸을 마사지해준다면 호전될수있습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증을 완화하기 위해 간단한 스트레칭과 운동을 시도해볼 수 있습니다 예를 들어 양팔을 천천히 위로 올리고 스트레칭하거나 어깨를 원을 그리듯이 돌리는 운동이 도움이 됩니다. 또 벽에 손을 대고 몸을 앞으로 기울여 어깨를 늘리는 스트레칭도 효과적입니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨의 통증이 발생하는 원인은 여러가지 문제에 의해서 어깨의 통증이 발생 할 수 있고, 대부분 어깨의 통증은 어깨의 안정성에 관여하는 어깨 회전근개의 문제로 인해서 발생 할 수 있습니다.
어깨의 안정성 강화를 위해서는 회전근개 강화를 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
덤벨이나 저항 밴드를 사용하여 팔꿈치를 90도로 구부리고, 팔꿈치를 몸 옆에 붙입니다. 그런 다음 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 외측으로 천천히 돌리는 외회전 운동 및 팔꿈치를 90도로 구부리고 팔꿈치를 몸 옆에 두며, 덤벨이나 밴드를 사용하여 팔꿈치를 몸쪽으로 당기는 내회전 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 어깨의 가동성 및 유연성을 키워주시면 좋은데, 스트레칭 할 어깨를 바닥으로 해서 옆으로 누워주시고, 그런 다음에 팔을 90도 이상 벌린 다음에 팔꿈치는 90도 구부립니다. 그런 다음에 반대쪽 팔을 이용해 내회전 방향으로 스트레칭 해주는 슬리퍼 스트레칭을 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
그럼에도 지속해서 어깨 통증이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는것이 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어깨는 어깨만 보시면 안됩니다. 저희 몸은 시체를 해부해보면 발바닥부터 머리까지 연결되어있습니다. 그렇단 이야기는 어깨도 발바닥까지 연결되어있는 근육이라는 것을 의미합니다. 그래서 기본적으로 전신을 풀어줘야 어깨도 시원하게 풀립니다. 그런 의미로 국민체조(전신 스트레칭 및 운동)를 꾸준히 해주시면서 추가로 아픈 어깨쪽의 마사지볼이나 폼롤러로 지속적으로 풀어주시면 좋을거 같습니다. 운동법은 현재는 스트레칭 위주로 많이 하시면 좋을거 같습니다. 자칫 운동 잘못하다가 어깨가 더 긴장될 수 있기 때문입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨 통증이 있는 경우 승모근의 근력운동을 해주시고, 어깨의 움직임 범위에 대한 운동으로 시계방향, 반시계방향으로 어깨를 돌리거나 으쓱이는것과같은 기본적인 움직임을 만들어주는 방식의 운동을 해주시는 방법이 좋겠습니다. 추운날씨에는 신경자극이나 모세혈관의 압박등으로 통증이 증가할 수 있으니 따뜻한 복장을 갖춰주시는 것도 도움이 될 것으로 생각합니다. 증상이 지속되시는 경우에는 가급적 병원에 방문을 하셔서 진료를 받아보시고, 적절한 치료을 병행하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
자세 불안정으로 발생한 어깨주변 근육 불균형이나 단축 등의 현상이 쉽게 피로를 느끼게 하거나 통증이 생길 수 있습니다
허리를 바르게 세우고 어깨를 바르게 느러뜨려 긴장을 낮추 자세를 갖춰주세요. 팔꿈치를 바닥으로 누르듯 하방으로 눌러주시면 목과 어깨 주변 근육긴장도를 낮출 수 있습니다. 폼롤러나 마사지 볼을 활용해 어깨 후면 마사지도 좋습니다