건강관리
궁금한상인
제로음료도 과당 들어간건가요? 살빼는데 과당이 줄어야한다고 봤는데..
안녕하세요.
제로음료도 과당 들어간건가요? 살빼는데 과당이 줄어야한다고 봤는데..
하루 1캔정도에서 2캔 마시는데..
과당이 있는건가요 제로음료에도
5개의 답변이 있어요!
제로음료는 다이어트나 혈당 관리하는 분들이 이용하기 좋은 제품인데요,
대부분의 제로음료에는 일반 탄산음료처럼 과당이 들어 있지 않고, 설탕이나 과당 대신 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 스테비아 같은 감미료를 사용해 단맛을 내는 제품이 많습니다.
일반 탄산음료는 액상과당이나 설탕이 들어 있어 혈당과 중성지방 관리에 영향을 줄 수 있고, 과도하게 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있지만, 제로음료는 당류와 칼로리가 거의 없기 때문에 다이어트 중 활용하기 좋은 제품입니다.
다이어트 중 하루 1~2캔 정도 드신다면 과당 섭취는 걱정하지 않으셔도 되는 수준이고, 전체 식사량과 단백질 섭취, 야식과 간식 조절, 운동량을 관리하는 것이 중요합니다.
즉, 제로 음료에는 보통 과당이 없기 때문에 다이어트 중 활용하기 좋은 제품이기 때문에, 현재 섭취량 정도로 조절하시면서 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
제로 음료에는 설탕이나 액상과당 대신 몸에 흡수되지 않고 배출되는 에리스리톨, 수크랄로스, 아스파탐 같은 대체 감미료가 사용되므로 과당이 들어있지 않습니다. 따라서 하루 1~2캔 정도를 마시는 것은 체중 감량 중 일반 탄산음료의 대안으로 활용하기에 칼로리 부담이 적어 큰 문제가 되지 않습니다. 다만 감미료의 단맛에 익숙해지면 단거에 대한 갈증이 더 생길 수 있으므로 맹물이나 보리차를 함께 자주 마셔주는 것이 좋습니다.
대체 감미료 사용: 제로 음료에는 과당 대신 칼로리가 없는 인공 감미료가 들어가 체중 감량 시 부담을 줄여줍니다.
적정 섭취 및 수분 보충: 하루 1~2캔은 무난하지만, 맹물이나 차를 함께 마셔 수분을 충분히 보충하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
시중에 판매되는 제로 칼로리 음료에는 과당(액상과당)이나 설탕이 전혀 들어있지 않습니다! 과당은 1g당 약 4kcal의 열량을 내기 때문에, 만약에 음료에 과당이 들어간다면 결코 제로 칼로리는 표기를 할 수 없답니다. 대신에 제로 음료에는 수크랄로스, 아스파탐, 에리스리톨, 아세설팜칼륨같은 인공 감미료나 천연 대체 당이 들어갑니다.
이러한 대체 당은 설탕보다 수백 배 강한 단맛을 내지만, 체내에 흡수가 되지는 않고 대부분 그대로 배출되어서 칼로리는 거의 없고 혈당을 올리지는 않습니다. 질문자님께서 다이어트를 위해서 과당 섭취를 줄여야 한다고 아신 것은 정확한 사실이 되겠습니다. 액상과당은 간에서 바로 지방으로 전환되기가 쉽고, 혈당을 빠르게 높여서 인슐린 분비를 자극해 살을 찌우는 다이어트의 큰 적이랍니다. 따라서 일반 탄산음료를 드시는 것은 제로 음료로 바꾼 것이라면, 과당 섭취를 성공적으로 차단하게 되면서 체중 감량에 좋겠습니다.
하루에 1캔에서 2캔 정도의 제로 음료를 드시는 것은 세계보건기구(WHO)나 식약처에서 권장하는 일일 섭취 허용량(ADI)에 한참 못 미치는 안전한 수준이라서 안심하셔도 좋습니다. 체중 60kg 성인 기준으로 하루에 제로 음료를 수십캔 이상 마셔야 허용량을 초과하게 되는 것이랍니다.
주의할 점: 허나 주의하실 점이 하나 있답니다. 인공 감미료의 강한 단맛 자체가 뇌의 보상 회로를 자극해서 다른 달콤한 탄수화물이나 간식을 당기게 만들 수 있다는 부분이랍니다. 제로 음료를 마신 후 입터짐 현상이나 가짜 식욕이 생기지 않는지만 스스로 잘 체크를 해주시면 좋겠습니다.
현재같이 철저하게 과당은 피해주시면서 건강한 식단 관리를 이어나가신다면 원하시는 다이어트 목표를 달성할 것입니다. 가끔 생수나 단맛이 전혀 없는 탄산수를 번갈아 드시면 서 단맛에 대한 의존도를 서서히 낮춰가시는 것도 좋은 방법이니 참고 부탁드립니다.
위에 방법을 잘 참고해주시어, 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아니요.
Zero라는 것은 칼로리입니다.
"당"이라고 말하는 탄수화물은 전부 칼로리가 있습니다.
그래서 제로음료의 경우에는 당(과당 포함)이 들어있지 않습니다.
제로음료의 단맛은 식품첨가물로써 당이랑은 다른 화합물에 속합니다.
그래서 칼로리는 없고, 맛만 제공합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
결론부터 말하면 대부분의 제로음료에는 과당이 거의 없거나 아예 없습니다.
살을 빼면서 "과당을 줄이라"는 말은 액상과당(고과당 옥수수시럽)이나 설탕이 많이 들어간 음료를 줄이라는 뜻인 경우가 대부분입니다.
제로음료는 보통 다음과 같은 감미료를 사용합니다.
아스파탐, 아세설팜칼륨, 수크랄로스, 스테비아는 단맛은 내지만 과당이나 포도당 같은 당류는 아니어서 혈당과 칼로리에 미치는 영향이 매우 적습니다.
하루 1~2캔은 괜찮을까?
건강한 성인이라면 하루 1~2캔 정도는 다이어트에 큰 문제가 되지 않습니다. 오히려 일반 탄산음료를 마시는 것보다 훨씬 낫습니다.
다만 주의할 점은 있습니다.
물 대신 계속 제로음료만 마시지는 말고 단맛에 계속 익숙해질 수 있으니 물도 충분히 마시는게 중요합니다. 그리고 다이어트에서 더 중요한 것은 총칼로리와 식습관입니다.
현재처럼 다이어트 중이라면 일반 콜라 1~2캔보다 제로콜라 1~2캔을 마시는 것이 훨씬 유리합니다. 과당 때문에 걱정하실 필요는 거의 없습니다.