눈 건강에 좋은 음식중 차에 대해 알고싶어요

Question

눈 건강에 좋은 음식중 차에 대해

알고싶어요?

널리 알려졌다는 구기자차는 어떻게

해서 먹어야하나요

매일 얼마의 양을 끓여서 섭취하나요

다른 종류의 차도 있나요

Answer 1

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

눈 건강에 도움되는 차들이 있는데요,

눈 건강을 위한 차는 항산화 성분이 풍부하고 눈의 피로 완화에 도움을 줄 수 있는 재료를 선택하는 것이 좋습니다.

말씀하신 구기자차는 루테인과 제아잔틴, 폴리페놀 등을 함유해 망막 보호와 산화 스트레스 감소 측면에서 도움이 될 수 있으며, 말린 구기자 한 줌(약 10–20g)을 물 500–700ml에 넣고 약불로 10–20분 정도 끓여 하루 1~2잔 정도 마시는 방식이 좋습니다. 지나치게 진하게 끓이기보다는 적정 농도로 꾸준히 섭취하는 것이 부담없이 마시기 좋습니다.

결명자차 역시 눈의 피로감 완화 용도로 많이 드시는데,

볶은 결명자 10~15g을 물 500ml에 넣고 15~20분 끓여 마시면 카페인 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

녹차는 카테킨 항산화 작용이 장점이지만 카페인이 있으므로 늦은 시간 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

국화차는 눈의 열감이나 피로감을 느낄 때 가볍게 우려 마시기 좋습니다.

차는 보조적인 관리 방법이므로, 충분한 수면, 실내 건조 관리, 루테인이나 오메가3 같은 영양 관리와 함께하는 것이 더 효과적입니다.

눈 건강을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

눈 건강을 위해 차를 챙겨 드시는 습관은 좋습니다. 문의하신 구기자차는 안과 질환 예방과 시력 보호에도 탁월한 효능을 보인다 합니다.

구기자에는 베타카로틴, 제아잔틴이 많아서 망막 세포의 손상을 막아줍니다. 말린 구기자를 가볍게 씻어서 물기를 제거합니다. 그리고 팬에 살짝 볶으셔서 사용하시면 찬 성질은 완화되고 구수한 맛도 깊어집니다. 물 2L당 말린 구기자 약 20~30g 넣고 센 불에서 끓이다가, 물이 끓으면 약불로 줄여서 30분~1시간 정도 은근하게 우려냅니다.

하루 1~2잔(약 200~400ml)가 적당하겠습니다. 성질이 다소 차가워서 평소 소화력이 약하시거나 몸이 찬 분들은 과다 복용시 설사를 유발하니 주의해주셔야 합니다.

구기자 외에도 증상에 따라 선택할 수 있는 대표적인 차들이 있습니다. 눈을 밝게 해주는 씨앗으로 비타민A와 카로틴이 많은 결명자차가 있으며, 눈의 열을 내리고 피로를 해소하는데 탁월한 감국차(국화차), 루테인, 지아잔틴 함량이 상당히 높아 황반 변성 예방에 좋은 메리 골드차도 좋으며, 안토시아닌이 많아 망막의 로돕신 재합성을 촉진하는 블루베리차도 있습니다.

차를 마실 때는 한 종류만 고집하시기보다 질문자님 체질에 맞는 차를 선택하시는 것이 중요하겠습니다. 결명자는 혈압을 낮추는 효과가 있으니 저혈압 환자에겐 주의가 필요하겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

Answer 3

구기자차는 눈의 피로를 해소하고 망막 세포를 보호하는 베타인과 제아잔틴 성분이 풍부하여 하루에 종이컵 기준 2~3잔 정도를 꾸준하게 섭취하면 시력 감퇴 예방과 건조함 완화에 영양학적으로 큰 도움을 줄 수 있는 훌륭한 항산화 음료입니다.

말린 구기자 15~20g을 물 2L에 넣고 약불에서 30분 이상 진하게 끓여 마시는 것이 유효 성분 추출에 가장 효과적이며, 구기자 외에도 비타민A가 풍부한 결명자차나 안토시아닌이 가득한 블루베리차를 번갈아 마시면 눈의 점막 건강과 혈액 순환을 동시에 개선할 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

눈 건강에 도움이 되는 차로는 구기자차, 결명자차, 국화차가 널리 알려져 있습니다.

구기자차는 말린 구기자 한 큰술을 물 500ml에 넣고 약불에 10~15분 끓여
하루 1~2잔 정도 마시면 적당합니다. 진하게 오래 끓일 필요는 없습니다.

구기자는 항산화 성분이 있어 눈 피로 완화에 도움을 줄 수 있고,
결명자차는 눈 충혈·피로 완화, 국화차는 열감 있는 눈에 도움이 될 수 있습니다.
다만 과다 섭취는 피하고, 위가 약하면 연하게 드시는 것이 좋습니다.