최근부터 허리가 아파요 ㅠㅠ 이유는 아는데
매일 서있어서 일부로 배를 앞으로 과도하게 내밀고 힘안들이고 서있었는데 이자세가 편해서 1주일조금 넘게 이자세를 좀 했는데 언제부턴가 3~4일전부터 뻐근하고 갑자기 아프더라구요. 지금은 의식하면서 일부로 배안빼고있는데 병원가기에는 쉬는날이면 멀쩡해져서 잘 모르겠어요
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
배를 과도하게 내밀고 서있었다는건 골반에 대한 전방경사로 서있음을 의미합니다.
전방경사가 지나치면 허리에 영향을 줄 수 있습니다.
전방경사로 허리에 뼈와 뼈사이에 공간을 좁게 만들어서 통증을 발생시킬 수 있으며, 현재 상태와 연관이 있어보입니다.
조금은 힘들더라도 배를 빼서 있기보단, 바른자세로 서있는걸 추천드립니다.
또한 전방경사로 서 있었던 데미지 회복을 위해서 마사지볼 폼롤러를 위한 근육이완을 추천드립니다 ㅎㅎ
환자분의 건강을 응원하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
배를 과도하고 내민다고 표현하셨는데 이게 바로 요추전만을 만드는 자세입니다.
그런데 이때, 엉덩이를 뒤로 빼고 만들수도 있고 가슴을 펴서 요추전만을 만들수도 있습니다.
엉덩이를 뒤로 내밀지는 말고 엉덩이는 넣고 가슴만 펴주시는게 맞겠으며 아래 영상을 보시면 그 자세를 어떻게 만드는지 설명이 되어있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
문제를 의식하고있다면 운동과 스트레칭을통해서 교정하는것이 필요한데요 유튜브를참고해따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
배를 과도하게 내미고 서있는 자세는 허리에 불필요한 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 3~4일 전부터 갑자기 아프다면 근육의 피로 누적이나 자세로 인한 문제가 있을 수 있습니다!
병원에 가기 전 통증이 지속되거나 일상생활에 지장이 있을 경우 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
일부러 배를 앞으로 과하게 내밀면 허리의 압박력이 심해져 통증이 나타날 수 밖에 없습니다.
만약 그러한 자세를 계속 하게된다면 나중엔 허리 디스크가 나타날 수 있기 때문에 평소 살짝 아랫배 힘주고 움직이는 것이 좋으며, 시간되신다면 운동하시는 것을 추천해드립니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
어떤 자세도 과도하거나 오래지속되면 통증이 생길 수 있습니다. 과도한 전만 자세를 유지하시는것보다 편안하게 전만자세를 해주시는 것이 좋습니다. 일부러 과하게 유지할경우 허리주변 근육도 피로도가 올라가서 시간이 지나면 묵직하거나 뻐근할 수 있습니다. 그런부분을 조금 수정해주시고 중간중간 자세를 바꿔주시면서 뻣뻣해질 수있는 허리근육을 풀어주세요.
도움이 조금이나마 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
배를 과도하게 내밀게되면 배의 근력과 엉덩이 근육은 약해지고, 반대로 엉덩 굽힘근과 요추기립근은 짧아지면서 골반 전방경사와 하지교차증후군이 나타나기도합니다.
이렇게 된다면 짧아지는 근육은 계속 짧아지고 약해진 근육은 계속 근력이 낮아지면서 허리의 압박은 강해지므로 요통이 생길수있기에 좋지않습니다.
평소에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 운동을하면서 바른 자세를 유지할수있게 조금씩 버텨보는것도 좋은 방법입니다.
골반경사운동 검색해보셔서 통증이없고 몸에 부담이가지않는 자세를 찾아보시고 해보심을 추천드립니다.
통증이 동반되는경우엔 병원에 내원하셔서 검사를 통해 자세한 진단을 받아보길 추천드립니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
서있을 때 배를 의식적으로 앞으로 내민 상태는, 다리의 근육이 아닌 고관절 주변의 인대로 버티고있는 상태입니다.
이 경우, 통증을 느끼기까지 시간이 오래걸리고 하복부의 코어등 몸의 중심을 잡아주는 근육의 기능이 제한되어 흔히말하는 “전방경사”체형으로 순간적으로 변해있습니다.
쉽게말하자면, 앞쪽에는 힘이 다풀려있고 뒤쪽허리는 과하게 젖혀져있는 상태이므로 관절이나 근육등에 무리가 가거나 염증 반응등으로 통증이 생길 수 있습니다.
오래 서계시는 동안 한발씩 받침위에 발을 올려놓거나 가능하다면 잠깐씩 벽에 엉덩이를 대거나 앉아있는 등 가벼운 휴식을 취해주시는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 서 있게 되면 허리디스크에 부하를 가하여 통증을 유발 할 수가 있습니다.
충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋으며 온찜질이나 마사지가 근육을 이완시키고 통증을 감소시키는데 도움이 되실 것입니다.
통증이 없는 범위에서 30분-1시간 간격으로 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 빠른 걷기 운동이 허리 건강에 도움이 될 수 있습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것이 좋을 것 같습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
요즘 배를 앞으로 빼고 서 있는 분들이 많습니다. 이런 체형을 Sway back 체형이라고 합니다. 최근에 많은 분들이 이 Sway back 체형을 가지고 계십니다.
이런 자세를 오랫 동안 유지하면, 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 하지만 아직 초기인 것 같아, 혼자 관리해주셔 충분할 수 있습니다.
쉽게 설명드리자면, 복부 근육을 강화하고 허리 근육을 스트레칭 하면 많은 도움이 될 것입니다. 또한 가장 중요한 평상시 자세를 올바르게 한다면 통증은 없어질 거라 생각됩니다.
만약 통증이 계속 지속된다면 병원에 내원하시는 걸 추천드립니다!
감사합니다.
