당류가 높은 과일을 많이 먹으면 안 좋죠?
과일이라고 하더라도 아무래도 당분이 높은 과일을 많이 섭취 할 경우 오히려 과유불급 으로 좋지 않은 영향을 끼칠 것 같은 데 영양 적인 측면에서 어떤가요?
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 맞습니다.
과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유같이 다양한 영양소가 풍부해서 건강에 이로운 식품은 맞지만 일부 과일은 당류 함량이 높아서 과다 섭취시 오히려 부정적인 영향을 주게 됩니다.
예로 포도, 바나나, 망고, 감, 무화과 같은 과일은 상대적으로 과당, 포도당 함량이 높아서 혈당을 빠르게 올릴 수 있겠습니다. 특히 당뇨병, 인슐린 저항성이 있는 분들은 이러한 과일을 많이 드시게 되면 혈당 관리가 어려워질 수 있겠습니다.
그리고 과일 속 당류는 천연이라도 결국 열량을 제공해서 과다 섭취시 체중 증가로 이어지기도 합니다. 게다가 과일을 주스 형태로 드시면 섬유질이 줄어드니 혈당이 더 빠르게 상승하기도 합니다.
과일은 하루 1~2회, 한 번에 주먹 크기 100g~150g내외로 적정량 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
혈당 관리가 필요하시다면 사과, 베리류, 자두처럼 당 함량이 낮은 과일을 고르고, 식사와 함께 섭취해서 흡수를 완만하게 하는 방법도 도움이 되겠습니다.
과일도 적당히가 핵심이고 균형 잡힌 식단에서 적정량 과일을 즐기시는 것이 좋겠습니다.
1명 평가당류가 높은 과일이라도 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화 물질 등의 긍정적인 영양소를 제공하지만, 과도하게 섭취할 경우 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. 특히, 과일에 많은 과당은 간에서 대사되는데, 과량 섭취하면 중성지방 합성을 촉진하여 지방간 위험을 높일 수 있고, 혈당 스파이크를 일으켜 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 건강을 위해 하루에 권장되는 적정량을 지키는 것이 중요하며, 당뇨병이나 체중 관리가 필요한 경우 당도가 낮은 베리류나 자몽 같은 과일을 선택하고, 과일주스보다는 식이섬유가 풍부한 생과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈당조절이 필요하시다면 과일을 과도하게 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 과일도 다량 섭취하면 혈당을 급격히 올릴 수 있기 때문입니다.
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