안녕하세요, 오래 자도 피곤하시다면 이 잠은 껍데기일 확률이 높습니다.
최근 연구들이 경고하는 가속 노화의 포인트는 수면의 시간보다는 질이 무조건 우선이라는 점이랍니다. 아무리 오래 누워 있어도 수면이 얕거나 자주 깬다면, 밤새 노폐물을 청소하고 세포를 복구하는 중요한 과정이 생략되니 세포 수준의 노화가 촉진이 되겠습니다.
세포 재생과 항산화 작용을 돕는 성장호르몬은 깊은 잠(서파 수면) 단계에서 집중 분비가 됩니다. 질 낮은 수면은 이런 단계를 망치므로 시간만 채우는 것은 노화 방지에 아무런 도움이 되지 않는답니다.
수면 시간보다 정말 중요한 포인트는 바로 수면의 일관성, 연속성이랍니다. 매일 같은 시간에 자고 깨는 규칙적인 리듬은 멜라토닌 분비를 안정시켜서 짧게 자더라도 깊은 잠의 비율을 획기적으로 높이게 됩니다.
이제는 스마트워치의 수면 시간 숙자보다는 밤새 깨지 않고 연속성 있게 잤는지, 자신이 느끼는 개운함을 먼저 확인해 보시는 것이 필요합니다.
일관된 수면 리듬이야말로 가속 노화를 늦추는 최고의 브레이크가 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^