다들 하루에 물 얼마나 드시나요? 궁금

Question

건강 관련 글 보면 하루에 물 2리터 정도 마시는 게 좋다고 하는데 실제로 그렇게 챙겨 마시는 분들이 많은지 궁금합니다. 저는 의식하지 않으면 물을 거의 안 마시는 편이라서요. 다들 하루에 어느 정도 마시는지, 따로 챙겨 마시는 방법 같은 게 있는지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

저도 물을 참 챙겨먹으려고 노력하는데, 막상 의지대로 잘 안되기도 합니다. 하루 2리터라는 기준이 사실 1945년 미국 식품영양위원회의 권고에서 유래된 것이지만, 대중에게 전달되는 과정에 식품 속 수분이라는 중요한 부분이 생략되기도 했습니다. 인체는 꽤 영리해서 굳이 강박적으로 수치를 채우지 않아도 소변 색이나 갈증 신호를 통해 필요량을 알려주곤 합니다. 그러나 현대인은 카페인 섭취가 잦고 실내 공기도 건조해서, 의식을 하지 않는다면 만성적인 가벼운 탈수 상태에 놓일 수 있습니다. 보통 건강을 관리하시는 분들의 실제 섭취량을 살펴보시면 순수한 물로는 1.2리터에서 1.5리터 정도를 유지하시는 경우가 많습니다.

업무에 집중하다 보면 물 마시는 타이밍을 놓치기도 합니다. 이럴때는 시각적으로 환경을 배치하는 것이 효과적입니다. 되도록 예쁜 텀블러를 모니터 옆에 두시는 것만으로 무의식적인 섭취 횟수가 늘어나게 됩니다. 그리고 인간의 뇌는 갈증을 배고픔으로 오인하는 경우가 많아서, 출출함이 느껴지실 경우 물 한잔이나 탄산수를 먼저 마셔보는 것도 다이어트와 수분 보충을 동시에 잡는 방법이 되겠습니다. 맹물이 비리다면 레몬 슬라이스, 가벼운 티백을 활용하셔서 진입 장벽을 낮추는 것도 현명한 방법입니다.

처음부터 2리터라는 거창한 목표에 너무 매몰되기보다, 현재보타 딱 두 잔만 더 마셔보겠다는 가벼운 마음으로 시작해 보시길 바랍니다. 아침에 눈을 뜨자마자 미지근한 물 한 잔으로 장기를 깨워보시고, 오후 3시쯤 집중력이 흐려질 경우 차가운 물 한 잔으로 정신을 환기하는게 필요합니다. 습관이 근육처럼 자리를 잡게 되면 나중에는 몸이 먼저 물을 찾게 됩니다. 건강하게 물 섭취를 하시길 바랄게요. 감사합니다.

Answer 2

체내 수분은 영양소 운반과 노폐물 배출의 핵심적인 매개체이지만, 필요한 수분량은 개인의 체격과 활동량에 따라 다르므로 무조건적인 2리터 섭취보다는 소변 색상을 확인하여 본인에게 맞는 적정량을 유지하는 것이 영양학적으로 더욱 중요합니다. 의식적으로 물을 마시기 어렵다면 식사 전후가 아닌 식간에 틈틈이 마시는 습관을 들이거나 수분 함량이 높은 채소와 과일을 식단에 포함하는 것도 좋은 방법이며, 한꺼번에 많은 양을 마시기보다 컵을 가까이 두고 조금씩 자주 마시는 것이 체내 흡수율을 높이는 데 효과적입니다.