건강관리
모레도반짝이는설표
면역력 높이는 음식이나 운동 알려줘요
면역력이 최근에 너무 떨어져서
식단과 운동을 해야할거같은데
좋은 음식이나 운동이있으면 알려주세요
대상포진이왔네요 ㅠㅠ 힘드네요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
대상포진까지 오셨다니, 상당히 일상이 힘드시겠습니다. 면역력이 떨어진 상태에서 찾아오는 질환인 만큼, 지금은 잘 쉬고 잘 드시면서 몸을 달래주시는 것이 중요하겠습니다.
면역력을 다시 끌어올리기 위해서는 식단부터 차근차근 바꿔나가는 것이 좋겠습니다.
[식사요법] 장 건강은 인체의 면역 세포의 70% 이상을 담당하므로, 요구르트나 청국장 같은 발효 식품을 꾸준히 섭취해서 장내 유익균을 늘려주시면 좋겠습니다. 그리고 바이러스와 싸울 힘을 길러주는 마늘, 양파, 버섯을 요리에 충분히 활용하시는 것을 추천드립니다. 마늘의 알리신과 버섯의 베타글루탄 성분은 강한 면역 증강 작용을 도와줍니다. 대상포진 회복에는 손상된 신경과 세포를 재생시키는 고단백 식품이 필수적이니, 기름기가 적은 살코기, 생선, 계란, 두부를 매끼니 챙겨 드시어(하루 체중 x 1.6g 이상은 챙겨주셔야 합니다), 파프리카와 브로콜리같은 비타민C가 풍성한 채소를 곁들여서 피로 해소 효과를 한층 더 높여보시길 바랍니다.
[운동요법] 운동의 경우, 현재 대상포진을 앓고 계신 상황에서는 절대로 무리하시면 안 됩니다. 체력을 크게 소모하는 강도 높은 운동은 오히려 면역력을 더 떨어뜨릴 수 있으므로, 하루 20~30분 정도 햇볕을 쬐면서 걷는 가벼운 산책을 추천드리고 싶습니다. 햇빛을 통해서 합성되는 비타민D는 면역 체계 강화에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 실내에서는 뭉친 근육을 부드럽게 이완시켜 주는 가벼운 스트레칭이나 요가를 통해서 혈액순환을 돕고 스트레스를 낮추는데 집중을 해보시길 바랍니다.
통증이 가라앉은 후 - 통증이 가라앉고 몸이 완전하게 회복된 이후에 주4회정도 하루 30~40분 이상 수영, 실내 자전거(가장 무난합니다), 저강도 유산소 홈트, 스텝퍼, 주 2~3회 1회당 20분 이내로 가벼운 근력 운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지, 딥스, 풀업, 플랭크)으로 서서히 강도를 높여서 기초 체력을 다지는 것이 좋겠습니다.
그리고 정말 중요한 면역력 회복에는 충분한 숙면(하루 7~8시간 이상)이 최고의 보약이니 푹 쉬시면서 빠르게 쾌차하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변무더운 여름에 대상포진까지 걸리셨다면 많이 힘드실 것 같은데요,
대상포진은 몸속에 잠복해 있던 수두, 대상포진 바이러스가 면역력이 떨어진 상황에서 다시 활성화되면서 발생하는 질환인데, 과로, 스트레스, 수면부족, 영양 불균형 등이 영향을 줄 수 있기 때문에, 회복을 위해 단백질이나 영양성분을 균형있게 섭취하고 적절하게 활동하는 것이 도움이 됩니다.
면역 관리를 위해서는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋은데요, 면역 세포와 항체를 만드는데 단백질이 필요하기 때문에 달걀, 생선, 닭고기, 살코기, 두부, 콩류 등을 매끼 적당량 챙기는 것이 좋고, 비타민과 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일도 도움이 되기 때문에 브로콜리, 파프리카, 시금치 같은 녹황색 채소와 베리류, 감귤류 과일 등을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 면역 기능에는 아연, 비타민d, 오메가3 지방산 같은 영양소도 중요한데요, 굴, 소고기, 견과류, 연어, 고등어 등과 비타민d를 위해 적절하게 햇볕에 노출하는 것이 보충에 도움이 될 수 있습니다.
운동은 가벼운 걷기부터 시작해서 몸 상태가 괜찮다면 하루 20~30분 정도 산책이나 가벼운 유산소를 하고, 회복 후에 근력 운동을 추가하는 것이 좋은데, 나이가 들수록 면역과 대사 건강 유지에 근육량이 중요하기 때문에 꾸준한 관리가 좋습니다. 또 회복을 위해 하루 7시간 전후의 충분한 수면과 스트레스 관리도 필요합니다.
즉, 단백질 중심의 균형잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면과 스트레스 관리가 도움이 되는데요, 대상포진이 왔다는 것은 몸이 회복을 필요로 한다는 신호로 볼 수 있기 때문에, 몸의 회복에 집중하셔서 건강한 일상으로 회복하시길 응원합니다.
""안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
면역력 높이는 방법을 몇가지 공유드립니다.
1) 식단: 단백질이 많은 음식이 좋은데 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩이 좋습니다. 또한 연어 고등어를 먹으면 오메가-3로인해서 항염증 효과를 볼 수 있습니다. 굴, 소고기의 섭취는 아연으로 면역력 유지에 좋습니다. 프로바이오틱스랑 식이섬유는 장내 면역 기능에 도움이 됩니다.
2) 운동: 대상포진 중에는 가변운 운동이 놓이 좋습니다. 산책, 스트레칭, 요가...통증이 좀 괜찮아지면 빠르게 걷기, 근력운동이 도움이 됩니다.
3) 생활 습관도 도움이 됩니다. 음주랑 금연은 필수 이며 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
4) 건강기능식품 중에서 면역력 관련된 제품의 섭취도 도움이 됩니다.
감사합니다.