성인남자 기초대사량 궁금해요!

Question

178 76kg 남자인데 기초대사량을 구하는 방법을 알고싶아요 또 기초대사량을 늘리면 살이 덜찐다고아는데 기초대사량늘리는법도궁근해요

Answer 1

안녕하세요. 박수형 영양사입니다.

먼저 가장 기초대사량을 높이는 방법으로는 운동을 해서 근육량을 늘리는 것이 가장 효과적입니다.

근육이 기초대사량 해서 소비한 에너지가 가장 커서 내 몸에 있는 근육이 많아지면 많아질수록 기초대사량이 높아지는 것입니다.

기초대사량 계산 방법

남자 66.47+(13.75X체중)+(키* 5)-(6.76*나이)

Answer 2

안녕하세요.

기초 대사량은 개인의 신체 구성과 활동 수준에 따라 다릅니다. 기초 대사량을 대략적으로 추정하는 공식이 있습니다. Harris-Benedict 방정식으로 남성의 경우 다음과 같은 공식으로 기초 대사량을 추정할 수 있습니다.

기초 대사량 (kcal/day) = 66 + (13.75 × 체중(kg)) + (5 × 신장(cm)) - (6.8 × 나이)

이 공식은 쉬운 계산을 위한 근사치이며, 정확한 값을 얻기 위해서는 개인의 신체 특성과 활동 수준을 고려하여 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

기초 대사량을 늘리기 위해서는 규칙적인 식사와 적절한 운동이 중요합니다. 식사는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 신체 활동을 통해 근육량을 늘리는 것이 기초 대사량을 증가시킬 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

성인 남성 기준으로 해서 1700에서 2100 칼로리 정도 입니다.

나의 따라서 조금씩 기초대사량이 달라지구요

기초대사량을 늘리기 위해서는 근육이

많이 있어야 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 이지현 영양사입니다. BMR = 66 + (13.8 x 몸무게(kg)) + (5 x 키(cm)) - (6.8 x 나이)

기초대사량 높이는 방법으로는 단백질 위주의 식단, 아침에 식사하기, 에너지 소비 늘리는 음식먹기, 물 자주마시며 근력운동하기 등이 있습니다.