운동하기 전에 하는 스트레칭과 운동이 끝난 후 하는 스트레칭은 각각 목적이 다르다고 하는데, 부상 예방과 근육 회복에는 어떤 방법이 더 효과적일까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

운동하기 전에 하는 스트레칭과 운동이 끝난 후 하는 스트레칭은 각각 목적이 다르다고 하는데, 부상 예방과 근육 회복에는 어떤 방법이 더 효과적일까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동전 스트레칭은 몸을 따듯하게 만들고 관절과 근육의 움직임을 준비시키는것이 목적이므로 가볍게 몸을 움직이는 동 스트레칭이 효과적입니다. 반면 운동 후에는 긴장된 근육을 이완시키는 정적 스트레칭이 유연성 유지와 몸의 긴장을 푸는데 도움이 됩니다. 부상예방을 위해서는 스트레칭뿐 아니라 운동강도를 서서히 높이고 올바른 자세를 유지하는것이 더 중요합니다. 운동전은 동적 스트레칭 운동후는 정적스트레칭을 상황에 맞게 함께 하는것이 가장 효과적인 방법입니다!

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

결론부터 말씀 드리면 부상 예방에는 운동전에 스트레칭을 하는 것이 좋고, 근육회복에는 운동 끝난 후 스트레칭을 하시는 것이 좋습니다. 운동전에 스트레칭을 하면 경직된 근육과 인대를 풀어주어 부상을 막고 근육으로 가는 혈류를 늘려 근육의 유연성과 탄성을 높여 줍니다.

운동 후 스트레칭은 운동 하면서 쌓인 노폐물을 빠르게 배출하여 다음 날 근육통을 막아주고, 근력 운동 후 뭉친 근육을 다시 원래 길이로 늘려주어 뭉치는 것을 방지합니다. 또한 신체의 열기를 식혀 안정화 시켜주는 역할을 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

운동 전에는 동적 스트레칭으로 체온을 올리고 관절과 근육을 깨워 부상 위험을 줄이는 것이 더 효과적입니다. 운동 후에는 정적 스트레칭으로 긴장된 근육을 이완하고 유연성 회복에 도움이 됩니다. 근육 회복에는 충분한 수분.단백질 섭취와 수면이 스트레칭보다 더 큰 영향을 미칩니다. 즉, 부상 예방은 운동 전 동적 스트레칭, 유연성 회복은 운동 후 정적 스트레칭이 가장 권장됩니다. 스트레칭 꾸준히 열심히 해주시길 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

운동 전에 가벼운 스트레칭 운동을 하는 것은 유연성을 강화시켜 주며 혈액순환 촉진으로 신체 체온을 유지시켜 주며 근력을 향상시켜 주어 운동 중 손상을 예방하는데 도움을 줄 수 있으며 운동 후 가벼운 스트레칭 운동은 근피로를 줄여 주고 근손실을 예방하는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근육회복의 목적으로는 운동 이후 시행하는 정적인 스트레칭이 상대적으로 연관성이 높겠습니다.