어제 헌혈했는데 오늘 근력운동해도 되나요?

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

어제 제가 헌혈 전혈을 했는데 아무 이상이 없고 24시간이 지났어요 그러면 근력운동을 해도 괜찮을까요? 막 팔에 피멍이 든다거나 그러진 않나요?

Answer 1

24시간이 지났고 이상 증상이 없다면 가벼운 운동은 가능합니다. 다만 근력운동은 조금 더 고려할 부분이 있어요.

전혈 헌혈은 약 400에서 500ml의 혈액이 빠져나가는데, 혈장은 24시간에서 48시간 내에 빠르게 보충되지만 적혈구는 완전히 회복되는 데 4주에서 8주가 걸립니다. 혈액량이 일시적으로 줄어든 상태에서 고강도 운동을 하면 산소 운반 능력이 떨어져 평소보다 쉽게 지치고, 어지러움이 생길 수 있어요.

채혈 부위 피멍 걱정을 하셨는데, 팔 근력운동 시 해당 혈관 주변에 압력이 가해지면 멍이 번질 수 있습니다. 채혈 부위 팔, 주로 팔꿈치 안쪽에 직접 부하가 가는 동작은 오늘 하루 더 피하시는 게 안전해요.

오늘은 하체 위주나 가벼운 중량으로 시작하시고, 채혈 부위에 무리가 가지 않는 선에서 운동하시면 큰 문제 없습니다. 운동 중 어지럽거나 과하게 피로하면 바로 멈추시고요.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

헌혈 한 당일에는 쉬어주시는 것이 좋으며 다음 날 부터 컨디션운 보며 적당한 강도나 저항으로 운동을 해주시면 됩니다

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

고중량 운동은 2-3일 정도 피하는 것이 안전하고, 24시간이 지난 시점 부터는 가벼운 강도의 근력운동 자체는 문제가 되지 않겠습니다.

평소의 6-70% 정도로 운동을 하시고, 운동 시 어지러움이 발생한다면 즉시 중단하시기 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

24시간 지났고 어지럼증.두근거림.팔 통증이 없다면

가벼운 근력운동은 대체로 가능합니다.

다만 전혈 헌혈 후에는 일시적으로 혈액량이 줄어 있어서

고강도 운동은 1~2일 정도 피하는 게 좋아요.

특히 헌혈한 팔은 무거운 중량 운동을 하면 멍이나 혈관

통증이 생길 수 있으니 오늘은 강도를 낮추세요.

수분 충분히 드시고, 운동 중 어지럽거나 힘 빠지면 바로

중단하는 게 국룰입니다.

 감사합니다~~

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

헌혈 후 24시간이 지났고 몸에 어지러움이니 피로감이 없다면 가벼운 운동은 가능하지만 근력운동은 아직은 무리가 될수 있습니다. 운동을 하더라도 하체위주나 가벼운 유산소부터 시작하는게 안전합니다. 팔운동이나 고중량 운동은 최소 2-3일정도 여유를 두는게 좋습니다! 

Answer 6

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

하루정도 지났다면 멍이 들지는 않을겁니다. 보통 헌헐하고 다음날은 평소대로 운동을 포함한 활동이 가능합니다.,