발목인대 부분파열 관련 궁금합니다..
4-5년 전 쯤에 발목 외측 인대 부분파열이였는데
그때 좀 발바닥으로 피가 심하진 않지만
고였었어요
발목도 붓고..
근데 요즘 갑자기 그냥 또 발목이 삘까봐 무서워요..
그 이후론 접지르거나 삐끗한적은 없습니다
너무 조심하게되서 ㅠㅠ
평소에 강한 운동은 안하고 가벼운 헬스정도 합니다
4개월 전에 한달동안 유럽여행도 하긴했습니다..
이상이 없는진 꽤 됐지만
그냥 심리적으로 무섭네요ㅠㅠ
한번 더 파열되면 그땐 수술일것같아서..
1. 인대 강화 운동으로 추천하는 운동이 있을까요?
2. 인대가 부분파열되면 안붙을수도 있나요? (약간 보기에도 그쪽발 외측 인대 부분이 발을 들면? 그 부분이 살색이 어두운 느낌이고 누르면 반대쪽 발이랑 비교하면 좀 비었다고해야하나.. 그런느낌이에요 ㅠㅡㅠ)
3. 더이상 살면서 발목이 삐고싶지않아서
전문가로써 조언이나 해주실 말씀 있으시면
그것도 궁금합니다..
답변해주시면 너무 감사하겠습니다 !
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
1. 인대 강화 운동으로 추천하는 운동이 있을까요?
인대를 따로 강화 시키기 보단 주변 근육을 강화 시키는게 좋습니다.
대표적으로 카프 레이즈를 추천드리며 통증이 없고 무리감이 없는 범위내에서 해주세요.
2. 인대가 부분파열되면 안붙을수도 있나요? (약간 보기에도 그쪽발 외측 인대 부분이 발을 들면? 그 부분이 살색이 어두운 느낌이고 누르면 반대쪽 발이랑 비교하면 좀 비었다고해야하나.. 그런느낌이에요 ㅠㅡㅠ)
인대 같은 경우 자가 회복이 어렵기에 부분 파열이 되었다면 더 악화가 되지않았다면 그대로 유지 될 가능성이 높습니다.
현재 증상은 병원에 내원하셔서 전문의에 검사 및 진찰을 통해 상태를 확인 해보시길 바랍니다.
3. 더이상 살면서 발목이 삐고싶지않아서 전문가로써 조언이나 해주실 말씀 있으시면 그것도 궁금합니다..
현재로썬 정기적으로 발목 관절을 검사 해보시고 상태에 따른 적절한 치료를 해보시길 바랍니다.
발목 근력 강화 운동, 유연성 운동, 균형 운동 등을 추천드리며 평소 일상생활시 발을 잘 잡아주는 운동화를 신길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 인대 손상 후 걱정이 많으시군요.
인대가 부분파열 된다면 이전처럼 완전히 재생되지는 않지만 재활운동을 통하여 이전과 가깝게 최대한 회복은 할 수 있을 것입니다.
회복을 하신다고 하여도 발목 주변 근육이나 인대가 약해져 발목 안정성이 떨어질 수 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 발목 관절 움직임 증가 운동과 발목 안정성 강화, 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 느려가며 재활운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목인대 파열로인해서 치료를받은적이있다면 발목관절의 안정화운동이 필요합니다 약해진 끊어진인대는 다시 회복되기가 어렵지만 주변 힘줄이나 근육을강화시켜 관절의 안정성을 키운다면 인대에 부담을 줄일수있습니다
처음에는 약한강도로 시작하는것이 중요하니 유튜브를참고해 따라해보시고
한발로서서버티기, 런지와같은 동작을 추천합니다 감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
인대는 조직의 특성상 강화할 수 있는 조직이 아닌데요, 주변 근력운동을 통해 안정성을 높여주시는 것이 좋겠습니다.
부분파열이라면 시간이 지나며 점차 회복되지만, 이전기능에 비해 8-90%정도 회복되고 착색의 경우 피부층의 문제일 수 있으며, 주변 근력감소로 인해 꺼짐현상이 나타날 수 있지만 정확한 소견은 진료를 받아보셔야 합니다.
발목 기능과 근력을 강화할 수 있는 운동을 해주시는 것이 좋겠고, 급격한 방향전환에 주의하시는 것이 좋겠습니다.
