건강관리
그래도영롱한전어
다들 하루에 물은 얼마나 마시는 편인가요?
물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다고 하는데 저는 자꾸 까먹게 됩니다. 여러분은 하루에 물을 얼마나 마시는지, 물을 자주 마실 수 있는 좋은 습관이 있다면 알려주세요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
물 많이 마시라는 말이 쉽지 실천은 어려운 편이죠. 일반적으로 권장되는 양은 성인 기준 1.5~2L정도로 활동량 많거나 땀 많이 흘리면 2~2.5L정도로 늘리기도 합니다.
중요한 건 한번에 1L 마시는게 아니라 하루 동안 나눠서 꾸준히 얼마나 마시느냐입니다.
물 잘 마시는 사람들의 공통 습관
1) 시간 기준으로 마십니다.
일어나자마자 300ml
출근/등교 후 300ml
점심 전후 300ml
오후 300ml
저녁 300ml
2) 500ml~1L 물병 하나 정해서 계속 들고 다니며 비면 채운다를 반복합니다.
3) 물 마셔 알람을 하루 3~4번 설정해두고 그냥 울리면 한 번씩 마시는 구조로 합니다. 알람은 귀찮음을 이기는 유용한 도구죠.
물은 마시는 행동이 아니라 일정한 시간에 자동으로 끼워 넣는 습관처럼 만드는게 좋습니다. 당신의 건강한 물섭취 라이프를 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
보통 하루에 물을 2 L 정도 드시는 것이 좋습니다.
물을 마시는 방법에는 여러가지가 있습니다.
1) 앱: 앱을 활용하면 특히 "알람"을 맞춰놓으면 마시는데 문제가 없습니다. 가령 1시간 간격으로 1컵을 먹는 등의 방법이 있습니다.
2) 페트병: 페트병에 물 1.5~2 L 담아서 마시는 방법입니다. 페트병을 들고 다시면서 하루 안에 다 마시는 것입니다.
3) 특정 이벤트: 식후에 물 몇잔을 마시겠다. 일어나서 몇잔 마시겠다. 등등의 특정 이벤트를 특장해서 마시는 방법입니다. 화장실, 식사 등의 이벤트가 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
많은 분이 건강을 위해서 물을 자주 마시려고 노력을 하지만, 바쁜 일상 속에서 이를 매번 기억하고 챙겨 마시기란 결코 쉽지가 않습니다....! 일반적으로 성인의 하루 권장 수분 섭취량은 약 1.5L~2L 정도로, 종이컵 기준으로 대략 8잔 정도에 해당한답니다.
물을 충분히 마시면 체내의 노폐물 배출과 피부 건강, 피로해소에 큰 도움이 되니, 의식적인 습관을 만들어가는 것이 중요하겠습니다. 물을 자주 마실 수 있는 가장 좋은 방법은 아침에 눈을 뜨자마자 미지근한 물을 한 잔을 마시는 것입니다. 이 부분은 밤새 소실이 된 수분을 보충하면서 하루를 활기차게 시작을 하는 우수한 싸인이 되겠습니다.
그리고 눈에 잘 띄는 작업 책상 위나 가방 속에 항상 개인 텀블러를 휴대하는 습관도 좋답니다. 물병이 자주 보이면 시각적인 자극을 받아서 자연스럽게 손이 가게 되기 때문이랍니다. 물을 마시는 행위를 기존의 일상 루틴과 연결하는 것도 효과적인데, 예시로 화장실에 다녀오실 때마다 한 모금씩 마시거나 식사 30분 전에 물을 마시는 규칙을 세워주시는 것입니다.
만약에 맹물이 너무 밍밍해서 마시기 힘드시다면 레몬, 허브를 살짝 띄워서 상큼하게 즐기시는 것도 좋은 팁이 될 것입니다.
처음부터 무리하게 양을 늘리시기보다, 조금씩 자주 마시는 연습을 통해서 자신만의 건강한 수분 충전 습관을 길러보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^