건강관리
고혈압,고지혈증이 있는데 믹스커피 대신 블랙커피로 먹어도 괜찮을까요?
직장에서 믹스커피를
2~3잔 마시는데
살찌는거 같아서
프림,설탕이 없는
블랙커피로 마시려는데
살 덜 찌겠죠?
그리고 출근전 아침대용으로
콘푸레이크 천마차를
마시는데 이거 때문에
살찌는건가요?
운동은 걷기운동 1시간 합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
고혈압과 고지혈증이라는 기저 질환이 있으신 상황에 식단을 점검하시는건 혈관 건강을 지키는 정말 중요한 첫걸음이라 생각합니다. 먼저 직장에서 드시는 믹스커피 2~3잔은 다이어트와 혈관의 적이랍니다. 믹스커피 1봉지에는 약 50kcal의 열량과 5~6g의 설탕, 혈중 콜레스테롤을 높이는 식물성 크림이 있습니다. 3잔을 마시면 매일 설탕을 20g을 추가로 섭취하게 되니 인슐린 저항성을 높이면서 지방간 생성을 촉진시킬 수 있습니다.
그에반해 블랙커피(아메리카노)는 1잔에 5kcal 미만이며 설탕과 지방은 전혀 없답니다. 커피 속의 폴리페놀 성분은 항산화 작용을 해서 혈관 염증 완화에도 좋습니다. 당장 이렇게 바꾸시는 것만으로도 인슐린 수치가 안정이 되니 체지방 감량에도 도움이 되실거에요,
아침 대용으로 드시는 콘푸레이크 천마차는 혈당 스파이크를 일으키는 주범이랍니다. 천마차 분말의 주성분이 정제된 탄수화물(덱스트린)과 설탕이고 ,여기에다가 콘푸레이크(가공 곡물)까지 더해지며 식이섬유, 단백질 없이 순수하게 당질만 섭취하시게 됩니다. 이런 경우 혈당을 급격하게 올리면서 췌장에 인슐린을 과다 분비시켜서 에너지를 지방으로 저장하게 만들게 됩니다. 고지혈증 환자에게 이런 정제 탄수화물 위주 아침은 혈관의 염증을 악화시킬 수 있겠습니다.
공복 혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지하기 위해 단백질, 건강한 지방 위주로 구성을 바꿔보시길 바랍니다.
1)계란 2알+아보카도1/2개: 삶은 계란으로 단백질 15g을 보충하고, 아보카도의 불포화지방산으로 혈관을 청소를 합니다.(소금 살짝은 괜찮아요)
2)무가당 그릭요거트+견과류 한 줌(25g): 당질이 적은 그릭요거트에 호두, 아몬드, 하루견과를 섞어드시길 바랍니다. 견과류 지방은 고지혈장 완화에도 효과적이랍니다.
3)두부 샐러드+올리브유 드레싱: 데친 두부 반 모(단백질 10g)에 채소를 곁들이시고 엑스트라버진올리브유를 1큰술(15ml)과 저당 발사믹 소스를 둘러서 섭취해보시길 바랍니다.
매일 1시간 걷기 운동(약 250~300kcal이상 소모)은 훌륭한 습관입니다. 여기에 아침 식단만 단백질 위주로 바꾸시면 혈압, 콜레스테롤 수치 개선과 논에 띄는 체중 감량을 경험하실 거에요.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.
믹스커피의 설탕과 포화지방인 프림을 빼고 블랙커피로 교체하면 열량 섭취가 급감하여 체중 감량에 유리할 뿐만 아니라 혈당과 콜레스테롤 수치 개선에도 큰 도움이 되므로 고혈압과 고지혈증 관리 측면에서 매우 현명한 선택입니다.
다만 아침 대용으로 드시는 콘푸레이크 천마차는 정제 탄수화물과 당 함량이 높아 혈당을 급격히 올리고 중성지방 수치를 높여 살이 찌는 원인이 될 수 있으니, 가급적 당분이 적은 두유나 견과류 같은 고단백, 고식이섬유 식품으로 대체하여 대사 건강을 챙기시길 권장드립니다.