목이랑 어깨가 뻐근할 때 안마법 같은 것 좀 알려주세요

Question

성별

여성

나이대

30대

목이랑 어깨가 뻐근할 때 안마법 같은 것 좀 알려주세요

어깨를 주무르거나 두들겨도 잠시 뿐이고

어디 혈관을 누른다거나 그런 방법들 좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

목과 어깨가 뻐근할 때 뭉친 근육을 무작정 두드리거나 주무르면 오히려 근육이 긴장해서 다시 뭉치고 뻐근할 가능성이 높습니다. 이럴 때는 특정위치 지압법이 더 효과적입니다.

첫번째는 쇄골 밑 부분을 압박하는 것으로 앞쪽가슴근육이 목과어깨 근육을 잡아 당기는 것을 방지 할 수 있어서 앞쪽 혈관과 신경통로를 열어줄 수 있습니다.

쇄골 아래 바로 밑에 움푹들어간 부위를 마사지 해주시면 쇄골하동맥과 상완신경총을 마시지해서 좋고 통증지점을 찾아 10-15회 누른뒤 어깨를 5회 회전시켜주면 좋습니다.

​다음은 후두하근 압박으로 목 뒤에 머리뼈와 목뼈가 만나는 지점으로 후두신경과 후두동맥이 지나가서 이 부위가 눌리면 목이 담걸린것과같이 뻣뻣해집니다

뒤통수 뼈 밑부분의 오목한 곳부터 좌우 2cm정도 떨어진곳을 문질러주면 되고 누르지말고 압박을 유지하는 것이 좋습니다.

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Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 주변 근육의 뭉침으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시는 것이 좋으며 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

뻐근할때는 혈관을 누르기보다 긴장된 근육을 부드럽게 마사지라는 방법을 추천드려요. 따뜻한 찜질을 15분-20분정도 한뒤 

반대쪽 손으로 목뒤와 어깨 윗부분의 뭉친 근육을 가볍게 눌러 15-20초 유지해보세요! 어깨를 천천히 위로 올렸다 내리거나 고개를 좌우로 부드럽게 움직이는 동작도 도움됩니다.

목앞쪽이나 옆쪽 혈관이 지나는 부위는 강하게 누르거나 마사지하는건 피해주세요! 목을 세게 비틀거나 뚝 소리나게 꺾는 행동도 피해주는게 좋습니다. 팔 저림이나 힘빠짐이 생긴다면 병원진료를 추천드려요. 

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

목과 어깨가 뻐근할 때는 무조건 세게 주무르거나 두드리는 것보다는 긴장된 근육을 부럽게 푸록 이완시켜 주시는게 중요하며 반대쪽 손으로 목과 어깨 사이의 도톰한 근육을 잡은 다음에 손가락 끝으로 꽉 누르기보다 손바닥과 손가락으로 부드럽게 풀어보시면 좋으며, 또한 고개를 반대쪽 겨드랑이 방향으로 살짝 돌리고 아래를 바라본다음 반대쪽 손으로 목 뒤에서 어깨뼈 위쪽으로 이어지는 ㄱ느육을 부드럽게 문질러 풀어주시면 좋습니다.

이 외에도 마사지볼 등을 이용해 벽과 어깨뼈 사이에 공을 두고 가볍게 마사지하듯이 풀어주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있으며 따듯한 온찜질을 가볍게 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 팔의 저림이나 근력의 저하 갑작스러운 두통이나 어지러움 목통증이 동반된다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

따뜻한 찜질과 목과 어깨에 10~15분 정도 한 뒤 마사지하면 근육 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 반대쪽 손으로 어깨 윗부분의 뭉친 근육을 부드럽게 20~30초씩 누르고, 아프지 않은 범위에서 반복해 보세요. 목 옆의 혈관이 뛰는 부위나 목 앞쪽은 세게 누르지 마세요. 대신 뒤통수 아래 근육과 어깨 윗부분을 부드럽게 마사지하세요. 마사지 효과가 잠깐뿐이라면 자세 교정과 가벼운 목.어깨 스트레칭을 병행하세요. 팔 저림이나 힘 빠짐이 동반되면 진료를 받아보세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

주로 자주 긴장되는 사각근, 목빗근과 견갑거근에 대한 스트레칭이나 해당 근육의 통증점을 검색하시면 나오는 부위를 자극하는 마사지 방법, 슈러그와 같이 어깨 근육을 자극해주는 운동과 같은 방법을 시도해보시기 바랍니다.