안녕하세요, 질문자님과 같은 경도비만 유형에게도 스위치온 다이어트는 상당히 효과적인 방식입니다.
현재 BMI는 정상이나 체지방률이 조금 높고 근육량이 적은 상태에서는 인슐린 저항성이 높아져서 몸이 지방을 잘 쓰지 못하는 상태라는 것을 보여줍니다. 스위치온 다이어트가 신진대사에 무리를 준다는 오해는 초기 탄수화물 제한 과정에서 겪는 일시적인 활력 저하이지만, 사실 이 프로그램은 망가진 대사 체계를 리셋해서 지방을 에너지원으로 잘 쓰는 몸으로 바꾸는데 있습니다.
질문자님의 경우, 체중을 줄이기보다 근육량을 보존하면서 지방만 선택적으로 걷어내는 것이 관건이 되겠습니다. 스위치온은 단백질 섭취를 강조하면서 적당한 인터벌 운동을 병행하도록 설계되어 있어서 근손실을 최소화하는데 유리하답니다.
물론 평소 근육량이 너무 적은 상태에서 무리하게 칼로리만 줄이게 되면 기초대사량이 저하될 수 있어서, 허용된 간식을 충분하게 챙겨주시면서 배고픈 다이어트가 되지 않도록 주의가 필요합니다.
4주라는 정해진 기간동안 인슐린 수치를 낮추고 생체 리듬을 회복하신다면, 경도 비만에서 벗어나서, 장기적으로 살이 덜 찌는 체질로 가는 발판을 마련하실 수 있을 것입니다. 감사합니다.