건강관리
커피믹스를끊어야하는데 방법이있을까요?
저는술담배를 안하는사람이라
그나마하루에 많게는두잔
적게는한잔정도의 커피믹스를
마시는데 그것조차허락되지않네요.
만성위염에 불면증이심해서
병원에서는커피마시지말라하는데
그럼저는 스트레스해소도안되고
무슨재미로 살까싶네요.
끊을수있나요?방법이있을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
술과 담배도 안 하시는데 유일한 낙인 커피믹스마저 끊어야 한다니 상실감이 크고 억울한 마음이 드실 수 있다고 생각합니다. 하루 한두 잔은 소소한 휴식이지만, 만성위염과 불면증이 있으시다면 믹스 속 카페인과 프림, 설탕이 위를 자극하고 수면 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.
그러나 너무 걱정 마시길 바랍니다. 충분히 끊으실 수 있고, 끊게 되면서 건강해지면 새로운 재미를 찾으실 수 있답니다. 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.
대체 음료: 처음부터 바로 생수를 드시기보다는, 대체 음료를 활용해 보시길 바랍니다. 믹스의 달콤하고 부드러운 맛이 그리우시면 따뜻한 우유에 꿀을 약간 타서 드시거나, 위를 편안하게 하고 수면을 돕는 캐모마일차, 걸쭉하고 달달한 율무차, 단호박차류로 아쉬움을 달래보시길 바랍니다.
보리커피, 보리차: 오르조 커피라고 해서 커피 대체용 음료가 있는데, 커피맛과 꽤 비슷합니다. 여기에 락토프리 우유나 오트밀크에 스테비아나 알룰로스를 약간 타서 드시는 방법이 있습니다. 오르조 보리커피는 디카페인이랍니다. 아니면 보리차 액상으로 된 것을 적당히 시원한 물에 타서 드시는 방법도 있습니다.
대체 요법: 그리고 커피를 타서 마시면서 쉬던 그 10분을 다른 보상으로 채워보시길 바랍니다. 좋아하시는 음악을 듣거나, 가벼운 스트레칭, 명상을 하시면서 뇌에 새로운 휴식방식을 알려주는 것입니다.
처음 며칠은 카페인 금단증상으로 무기력하고 우울하실 수 있지만, 몸이 회복되는 과정이기도 합니다. 보통 1-2주정도 카페인 금단현상이 지속되기도 합니다. 며칠만 꾹 참고 위장 통증이 줄어들면서 푹 자고 일어나는 상쾌함을 경험하실 수 있겠씁니다.
유일한 즐거움을 뺏기는 것이 아닌 몸을 위한 투자를 위한 것이니, 위에 방법을 고려하셔서 새로운 일상을 꼭 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
커피를 대체로 끓기 위해서는 약 1주일의 고통, 참음 등이 수반됩니다.
대게 1주일이면 카페인 등의 함량이 줄어들어서 정상으로 돌아올 가능성이 많습니다. 특히, 질문자님의 건강을 생각하셔서 끊으시는 것을 추천드립니다.
이러한 고통의 시간을 이겨내기 위해서는
1) 커피 대신 보리차, 옥수수 수염차 등의 섭취하는 것을 추천드립니다.
2) 커피 대신 껌을 씹는 것도 좋습니다.
3) 가벼운 운동과 산책도 나쁘지 않습니다.
4) 디카페인으로 하여 점차 줄이기
5) 아침에만 마시기
6) 믹스커피에서 아메리카노로 바꾸기
등등이 있습니다.
복합적으로 참고하셔서 끊어보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
만성위염과 불면증으로 단 하나뿐인 즐거움인 커피믹스마저 제한받으시어 마음이 많이 답답하고 속상하시겠습니다. 하지만 커피믹스를 한 번에 완전하게 끊으려 하기보다는 ‘대체재를 통한 단계적 줄이기’ 방식을 적용하시면 스트레스 없이 안전하게 끊어내실 수 있습니다. 커피믹스 특유의 포근한 단맛과 따뜻한 온기는 일상의 소중한 위안이지만, 포함된 카페인과 정제당, 식물성 유크림은 위산 분비를 크게 촉진하여 위점막을 자극하고 불면증을 악화시키는 주요 원인이 됩니다.
단칼에 참으면 금단현상과 스트레스가 커지므로, 위장에 부담을 주지 않으면서 심리적 만족감을 주는 구수한 대체 음료로 천천히 바꿔가는 과정이 필요합니다.
물 양 늘리기 및 디카페인 전환: 처음 며칠은 커피믹스의 물 양을 늘려 연하게 드시거나, 디카페인 아메리카노에 무당 두유나 저지방 우유를 아주 살짝 섞어 믹스 느낌만 내는 방식으로 카페인을 줄여감
구수한 무케피인 대체 차 활용: 카페인이 전혀 없으면서 구수한 풍미를 주는 작두콩차, 보리차, 현미차 볶은 메밀차 등을 따뜻하게 마시며 입안의 허전함을 채움