겨울에 실내에서 복근운동과 하체 근력을 키울 수 있는 운동이 뭐가 있나요?

Question

오늘 걷기 운동을 하고 와서 집에 와서 윗몸일으키기를

했는데 오랜만에 하니 너무 지치고 힘이 들더라구요.

10개밖에 못했습니다.

매일 꾸준히 하다보면 좋아질지는 모르겠지만 나이가 먹으니

몸이 마음 먹은 대로 되지가 않습니다.

나이들수록 근육이 빠져 나가는데, 근력운동을 하고

단백질도 섭취를 늘리라고 하는데 하체를 강화시켜줄 수

있는 운동 추천 부탁드립니다.

Answer 1

나이가 들수록 근력운동이 정말 중요하다고 하는데요.

복근운동은 윗몸일으키기, 플랭크 등 이 있을 수 있고요. 하체운동으로는 플랭크, 런지, 계단운동 등이 있겠습니다.

요즘은 홈트로 운동을 많이 하시기때문에 유튜브에 운동하고 싶은 부위의 운동을 검색하면 많은 운동법들이 나올 것 같습니다.

Answer 2

아무래도 집에서 할 수 있는 하체운동은 장비가 없이 하신다고 하면 가장 좋은 건 스쿼트가 가장 좋을 것 같아요. 아무래도 스쿼트는 하체를 많이 자극을 주기 때문에 큰 운동이 되고 있거든요.

Answer 3

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.울에 실내에서 복근 운동과 하체 근력 강화를 할 수 있는 좋은 운동이 있습니다.

먼저 복근 운동으로는 플랭크, 크런치, 레그레이즈 등이 좋습니다. 이 운동들은 몸통 근육을 집중적으로 강화시켜 주죠.

하체 근력 운동으로는 스쿼트, 런지, 힙 레이즈 등이 효과적입니다. 이 동작들은 다리와 엉덩이 근육을 키워줄 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.겨울에 실내에서 할 수 있는 하체운동 중에 가장 좋은 운동은 당연히 스쿼트 입니다. 스쿼트 같은 경우는 하체운동만 되는 것이 아니라코어운동에도 아주 효과가 좋은 운동이라고 할 수 있습니다

Answer 5

하체 근력을 키우기 위한 운동 중 최고의 맨몸운동은 스쿼트입니다. 스쿼트는 두 다리만 있으면 가능한 운동이지요. 소음도 없어서 층간소음 걱정도 필요 없습니다. 하루에 스쿼트 100개 채우기만 꾸준히 하신다면 눈에띄게 건강해질 것입니다. 한번에 100개를 하라는 것은 아니며 10개씩 10세트로 하셔도 충분히 효과가 좋습니다.

Answer 6

스쿼트와 플랭크 추천드립니다.

벽에 기대서 스쿼트 자세로 멈춰서 유지하는 것도하체 근력 키우는 데 정말 좋습니다.

강추!!!!

Answer 7

겨울에 실내에서 복근 운동과 하체 근력을 키울 수 있는 운동으로는 플랭크 레그 레이즈 러시안 트위스트

하체는 스쿼트 런지 등이 있는데 가장 중요한건 자세입니다

Answer 8

실내에서 하체운동을 할수 있는가장 좋은 운동은 스쿼트가 가장 좋습니다

복근 운동은 집안에서 할거면 윗몸일으키기가 좋지요 요즘 운동어플좋은게 많이 있으니 활용하시면 효과를 볼수 있을겁니다.