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게임을 하는것이 과학적으로 장점이 있을까요?
이스포츠말고
소소한 퍼즐, 카드, 스도쿠, 보드게임이나
단순한 휴대폰 게임들이 수면이나 뇌 릴랙스에
도움이 되는건지 아니면 오히려
수면을 방해하는 건지 궁금합니다.
게임의 이점, 장점이 있다면 무엇이 있는지
과학적으로 연구 결과로 나온것이 있나요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 배병찬 박사입니다.
일반적은 보드게임은 규칙을 기억하고, 상대의 행동을 예측하며, 전략을 세우는 과정에서 집중력, 작업기억, 문제해결 능력, 의사결정 능력을 자극해 뇌를 활발하게 사용하게 만듭니다.
또한 사람들과 함께 플레이할 경우 사회적 상호작용과 긍정적인 감정이 늘어나 스트레스 호르몬을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 측면에서는 적당한 시간 동안 즐긴 보드게임이 정신적 만족감과 스트레스 해소에 기여해 수면의 질을 높일 수 있지만, 잠들기 직전까지 경쟁이 치열하거나 지나치게 몰입되는 게임을 하면 뇌가 각성 상태를 유지해 오히려 잠들기 어려워질 수 있습니다. 따라서 저녁 시간에 가볍게 즐기는 보드게임은 뇌 건강과 정서 안정에 도움이 될 수 있지만, 취침 직전의 과도한 몰입은 피하는 것이 좋습니다.
휴대폰 게임도 종류에 따라 집중력, 반응속도, 공간지각 능력, 문제해결 능력을 자극할 수 있지만, 보드게임과는 조금 다른 영향을 주는 경우가 많습니다. 특히 스마트폰 게임은 짧은 시간 안에 반복적으로 보상(점수, 아이템, 승리)을 제공하기 때문에 도파민 분비를 강하게 유도하여 뇌를 계속 자극하게 됩니다.
그래서 적당히 즐기면 스트레스 해소와 기분 전환에 도움이 될 수 있지만, 취침 전 플레이할 경우 게임 자체의 흥분감과 화면에서 나오는 빛 때문에 뇌가 각성 상태를 유지해 잠드는 시간이 늦어지고 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 특히 경쟁 게임이나 빠른 액션 게임은 그 영향이 더 큰 편입니다. 수면만 놓고 보면 잠들기 1~2시간 전에는 휴대폰 게임보다 가벼운 보드게임, 독서, 음악 감상 같은 활동이 일반적으로 더 유리합니다.
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채택된 답변결론부터 말씀드리면 말씀하신 소소한 모바일 퍼즐, 스도쿠, 카드 게임 등은 실제 뇌에서 스틀레스 해소에 긍정적 영향을 미치지만, 언제 하는가에 따라 수면에 영향을 주기도 합니다.
연구에 따르면 가벼운 퍼즐 게임을 15분 정도 즐기면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아지고 일상의 불안을 잊게 만든다는 결과가 있고, 스도쿠나 카드 게임은 뇌의 신경 가소성을 자극해 기억력을 유지하고 인지 기능 저하를 늦춰주는 장점이 있습니다.
다만, 저녁 휴식 시간에 즐기는 가벼운 게임은 낮 동안 쌓인 정신적 긴장을 풀어주어 수면 준비에 도움을 주는 반면, 잠자리에 누워서 하는 스마트폰 게임이라면 밝은 화면으로 인해 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 막아 잠을 방해하게 됩니다.
안녕하세요, 우동님. 이중철 전문가입니다.
네, 실제로 장점은 있습니다.
다만 '뇌를 전반적으로 크게 향상시킨다'라기보다는, 기분 조절, 집중 전환, 스트레스 완화, 특정 기술 연습 같은 제한된 이점이 더 근거가 있습니다. 반대로 잠들기 직전의 화면형 게임은 수면을 방해할 가능성이 꽤 큽니다.
1. 수면에 미치는 영향은 무엇인가요?
퍼즐이나 카드게임 자체보다도, 화면, 밝은 빛, 흥분 상태, 시간 연장이 수면을 해칩니다.
취침 전 비디오 게임은 잠드는 시간을 늦추고 총 수면 시간을 줄일 수 있으며, 청소년 자료에서는 게임과 인터넷 사용이 수면 부족과 연관된다는 보고도 있답니다.
2. 도움이 될 수 있는 점은요?
스도쿠나 퍼즐 같은 인지 게임은 불안감 감소, 집중력 전환, 통제감 회복 같은 정서적 이점이 보고됩니다. 일부 연구나 요약 자료에서는 이런 게임이 '명상처럼' 느껴져 머리를 식히는 데 도움이 된다고 정리합니다.
3. 다만 과장하면 안 되는 점도 있다구요?
문제는 여기서, '뇌에 좋다'를 곧바로 '치매 예방'이나 '인지능력 전반 향상'으로 확대 해석하는 것입니다. 기존 연구에서는 퍼즐을 오래 해도 노년기 뇌 기능 저하를 완전히 막는다는 근거는 약하고, 평생에 걸친 꾸준한 지적 활동이 더 중요하다는 해석이 나오거든요.
4. 어떤 게임이 상대적으로 낫나요?
잠들기 전이라면, 화면이 적고 자극이 약한 종이 스도쿠, 카드 맞추기, 가벼운 보드게임이 더 낫습니다.
반면에, 휴대폰 게임은 밝은 화면과 보상 자극 때문에 각성이 올라가기 쉬워서, '릴랙스용'으로는 오히려 불리할 수 있습니다.
※ 질문자님을 포함하여 소중한 분들의 건강, 재산과 안전을 지키고, 혹시나 발생할 수 있을 다양한 문제 상황에 놓이지 않기 위해서라도 저를 포함하여 다양한 토픽에서 활동하는 모든 전문가분들의 아하 지식커뮤니티에서의 답변은 예외 없이 참고 용도로만 유용하게 활용하시기 바랍니다.😉
안녕하세요.
게임은 종류와 이용 방식에 따라 다르긴 하지만 퍼즐 게임, 스도쿠, 보드게임, 카드 게임처럼 인지 활동을 요구하는 게임은 일정한 장점을 가질 수 있습니다.
퍼즐 게임이나 스도쿠는 주의력, 작업 기억, 문제 해결 능력을 사용하는 활동인데요, 이러한 인지 활동이 뇌를 지속적으로 자극하여 인지 기능 유지에 도움을 줄 수 있다는 결과가 보고되었습니다. 하지만 단순히 게임만으로 지능이 크게 향상된다고 보기는 어렵고, 특정 능력을 꾸준히 사용하는 효과에 가깝습니다.
또한 적당한 게임은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있는데요, 집중해서 게임을 하는 동안 일상적인 걱정에서 벗어나게 되는데, 이를 심리학에서는 몰입과 관련된 현상으로 설명합니다. 적절한 수준의 도전과 성취감은 긴장을 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 잠들기 직전에 빠른 반응을 요구하거나 경쟁적인 게임을 하면 교감신경이 활성화되어 심박수와 각성 수준이 높아질 수 있는데요, 이런 경우에는 잠드는 시간이 길어지고 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 특히 스마트폰이나 태블릿 화면에서 나오는 강한 빛은 멜라토닌 분비를 억제하여 졸음을 늦출 수 있으므로 주의가 필요합니다. 감사합니다.